tag:blogger.com,1999:blog-71900192941576776872024-02-20T08:42:01.909+00:00Menos Peso Por Favor!!<a href="http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wfmkHcV/">
<img border="0" src="http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wfmkHcV/weight.png"></a>Menos Pesohttp://www.blogger.com/profile/11832916476203155791noreply@blogger.comBlogger71125tag:blogger.com,1999:blog-7190019294157677687.post-61589265408591894622009-03-11T11:14:00.002+00:002009-03-11T11:33:51.350+00:00Até Já.<div>Bom dia,<br /><br />Vou passar alguns tempos em reflexão por vários motivos, as minhas calças 38 estão-me todas largas, várias pessoas à minha volta me têm dito que estou a ficar demasiado magra, porque só penso na comida e no que devo ou não comer dia e noite (é verdade, até sonho).<br /><br />Vou redefinir metas e métodos.<br /><br />Não é normal, nem saudável só pensar em comida, alimentar-me deixou de ser um acto natural…<br /><br />Não é normal, perder 800 Kcal na elíptica, quando só ingiro isso ou no máximo 1000 Kcal, lesionar-me e ficar com os pés e as mãos com bolhas.<br /><br />Alguma coisa não está bem e eu vou ter que pensar e reflectir sobre os meus objectivos e as minhas prioridades.<br /></div><p align="center"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhukw2mWJa7iqrM8je3wwmjWF39jsVNu7rgdTxumf3vcEi1UM7VVXg8YDdW6x5muvI2gkiFKKZifkVcRfmXkCGl53tkeICV4O0FFKDgenCcw3Xkd_guuAjCo9U4mXk9OKoTHRsOFw-7vus/s1600-h/images.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5311891796083629858" style="WIDTH: 149px; CURSOR: hand; HEIGHT: 100px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhukw2mWJa7iqrM8je3wwmjWF39jsVNu7rgdTxumf3vcEi1UM7VVXg8YDdW6x5muvI2gkiFKKZifkVcRfmXkCGl53tkeICV4O0FFKDgenCcw3Xkd_guuAjCo9U4mXk9OKoTHRsOFw-7vus/s200/images.jpg" border="0" /></a></p><div><br />Espero voltar em breve, se não for nestes moldes, será noutros, mas prometo que volto!<br /><br />Até já!</div><br /><div></div>Menos Pesohttp://www.blogger.com/profile/11832916476203155791noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-7190019294157677687.post-29496429340207138732009-03-06T10:10:00.002+00:002009-03-06T10:21:54.523+00:00PesagemBom dia,<br /><br />Balança mostrou 54,9 (- 100 gr), nada de especial e realmente depois de analisada mais uma semana, concluo que:<br /><ul><li>Os fins de semana são um verdadeiro terror, pelo menos o último foi, isto porque na Sexta passada estava com 55 Kgs e na Segunda estava com 55,8 (Saldo + 800 gr). Analisei os fins de semana anteriores e este é um Problema que tenho que resolver, sem dúvida.</li></ul><p>Esta semana e como uma verdadeira viciada que me estou a tornar, aumentei o exercício físico, ou seja, por dia fiz 65 min de exercício, nos quais perdia cerca de 800 Kcal e senti-me cansada fisicamente.</p><p>Por isso e tendo em conto tudo o acima expostos e claro, depois de fazer algumas pesquisas na Internet, a próxima semana será:</p><ul><li>Fim de semana o mais light possível, vou ver se reduzo a ingestão de quaisquer doces que me passem pela frente (sim, porque não sou eu que os compro, já proibi de comprar pipocas, parece que vou ter que proibir de comprar croissants e afins)</li><li>Exercício físico por dia perda de 400 Kcal, para no final da semana ser um total de +/- 2000 Kcal (Li em vários sites na internet que para emagrecer eram necessárias pelo menos 2000 Kcal perdidas em exercício físico, claro que complementado com uma boa dieta, acho que não é aqui que está o meu mal, pois tenho-me mantido entre as 900 e 1000 Kcal por dia, já nem sei é se isto é muito ou pouco, visto que a minha TMB (Taxa Metabólica Basal) é de cerca de 1150 Kcal por dia</li></ul><p>Já estou a ficar como a n/ Colega Crazy Cat Lady diz, é tanta a informação que acho que chegamos a um ponto em que ficamos completamente confusos, acerca do que é melhor ou pior, ou do que faz ou não efeito.</p><p>Como sempre agradeço os v/ comentários e sugestões.</p><p>Bom fim de semana</p>Menos Pesohttp://www.blogger.com/profile/11832916476203155791noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-7190019294157677687.post-52039271796340761912009-03-05T16:59:00.002+00:002009-03-05T17:06:37.474+00:00Receitinha LightBoas tardes,<br /><br />Ora aqui fica o que encontrei algures num dos sites de culinária que visito e que adaptei:<br /><strong>Scones Light</strong><br /><em>Ingredientes:</em><br /><span><span style="font-size:85%;">- 16 colheres de sopa de farinha de trigo integral</span></span><br /><span><span style="font-size:85%;">- 1 colher de chá de fermento</span></span><br /><span><span style="font-size:85%;">- 1 colher de sopa de açucar</span></span><br /><span><span style="font-size:85%;">- 12 colheres de sopa de leite de soja</span></span><br /><span><span style="font-size:85%;">- 2 ovos</span></span><br /><span><span style="font-size:85%;">- 2 colheres de sopa de manteiga derretida (usei vaqueiro líquido)</span></span><br /><span><span style="font-size:85%;"></span></span><br /><span><em>Modo de preparação:</em></span><br /><span><span style="font-size:85%;">Amassar todos os ingredientes e fazer pequenas bolas.</span></span><br /><span><span style="font-size:85%;">Levar ao forno num recipiente com papel vegetal no fundo (como não tinha, só coloquei manteiga e farinha no fundo).</span></span><br /><span><span style="font-size:85%;"></span></span><br /><span><span style="font-size:85%;"><strong><em>Dose total:</em></strong> 15 unidades (+/- 80 Kcal / unidade)</span></span><br /><span><span style="font-size:85%;"></span></span><br /><span>Do meu ponto de vista divinais para matar a "gula" e óptimos reguladores de intestinos, mal os comi, fiz exercício na minha elíptica e fui logo duas vezes à casa de banho, benditos Scones....</span><br /><span></span><br /><span>Beijos</span>Menos Pesohttp://www.blogger.com/profile/11832916476203155791noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7190019294157677687.post-66711112145905200902009-03-03T10:34:00.002+00:002009-03-03T10:46:32.358+00:00Sucos que soltam o IntestinoBom dia,<br /><br />E para quem tem estes problemas (que é o meu caso), aqui ficam 3 sugestões óptimas:<br /><em><span style="color:#3333ff;">Suco Refrescante </span></em><br /><em><span style="font-size:85%;">Ingredientes</span></em><br /><span style="font-size:85%;">- 2 pires de rúcula picada </span><br /><span style="font-size:85%;">- 2 laranjas sem sementes </span><br /><span style="font-size:85%;">- 1/2 copo de água </span><br /><span style="font-size:85%;">- 1 colher (sopa) de açúcar </span><br /><span style="font-size:85%;"></span><br /><em><span style="font-size:85%;">Modo de Preparo</span></em><br /><span style="font-size:85%;">Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata. De preferência, tome sem coar. </span><br /><br /><span style="font-size:85%;"><em>Saiba mais!</em> </span><br /><span style="font-size:85%;">A rúcula contém poucas calorias e muitas fibras. É uma hortaliça rica em vitaminas A e C, além de ser uma boa fonte o cálcio, ferro, enxofre, potássio e ômega 3. A laranja contém fibras e é a fruta com o mais alto nível de antioxidantes. Ela apresenta propriedades antiinflamatórias e inibe a formação de coágulos no sangue. </span><br /><span style="font-size:85%;">Rendimento: 1 copo </span><br /><span style="font-size:85%;">Análise calórica e nutricional (por copo) Calorias: 228 Kcal </span><br /><span style="font-size:85%;">Carboidratos: 56,1 g </span><br /><span style="font-size:85%;">Proteínas: 3,8 g </span><br /><span style="font-size:85%;">Gorduras: 1,9 g </span><br /><span style="font-size:85%;">Fibras: 7,8 g </span><br /><span style="font-size:85%;"></span><br /><em><span style="color:#3366ff;">Vitamina Deliciosa</span></em><br /><em><span style="font-size:85%;">Ingredientes </span></em><br /><span style="font-size:85%;">- 1 unidade média de mamão papaya </span><br /><span style="font-size:85%;">- 2 laranjas sem sementes </span><br /><span style="font-size:85%;">- 1 colher (sopa) de semente de linhaça </span><br /><span style="font-size:85%;">- 1 colher (sopa) de açúcar </span><br /><span style="font-size:85%;"></span><br /><em><span style="font-size:85%;">Modo de Preparo</span></em><br /><span style="font-size:85%;">Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata. De preferência, tome sem coar. </span><br /><br /><span style="font-size:85%;">Rendimento: 1 copo </span><br /><span style="font-size:85%;">Análise calórica e nutricional (por copo)Calorias: 401,2 Kcal </span><br /><span style="font-size:85%;">Carboidratos: 81,9 g </span><br /><span style="font-size:85%;">Proteínas: 7,8 g </span><br /><span style="font-size:85%;">Gorduras: 8,1 g </span><br /><span style="font-size:85%;">Fibras: 16,9 g </span><br /><span style="font-size:85%;"></span><br /><span style="font-size:85%;"><em>Saiba mais!</em> </span><br /><span style="font-size:85%;">A laranja é rica em fibras e o mamão papaya possui uma substância chamada papaína que estimula a mucosa intestinal de maneira natural, facilitando os movimentos de expulsão das fezes. A linhaça, além de ótima para o intestino, previne o envelhecimento precoce e as doenças degenerativas. </span><br /><span style="font-size:85%;"></span><br /><em><span style="color:#3366ff;">Vitamina cremosa</span></em><br /><em><span style="font-size:85%;">Ingredientes</span></em><br /><span style="font-size:85%;">- 2 ameixas pretas sem caroço </span><br /><span style="font-size:85%;">- 1 pote de iogurte desnatado 0% de gordura </span><br /><span style="font-size:85%;">- 1 colher (sopa) de aveia </span><br /><span style="font-size:85%;">- 1 colher (sopa) de açúcar </span><br /><span style="font-size:85%;"></span><br /><em><span style="font-size:85%;">Modo de Preparo</span></em><br /><span style="font-size:85%;">Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata. De preferência, tome sem coar.</span><br /><span style="font-size:85%;"></span><br /><span style="font-size:85%;">Rendimento: 1 copo </span><br /><span style="font-size:85%;">Análise calórica e nutricional (por copo)Calorias: 199,1 Kcal </span><br /><span style="font-size:85%;">Carboidratos: 35,2 g </span><br /><span style="font-size:85%;">Proteínas: 10,3 g </span><br /><span style="font-size:85%;">Gorduras: 2,0 g </span><br /><span style="font-size:85%;">Fibras: 13,7 g </span><br /><span style="font-size:85%;"></span><br /><span style="font-size:85%;"><em>Saiba mais!</em> </span><br /><span style="font-size:85%;">A ameixa é laxativa graças ao seu conteúdo em fibra, especialmente pectina. A pectina tem ação cicatrizante, diminui o colesterol e ajuda na digestão. A aveia é rica em fibras e aumenta o bolo fecal, facilitando a expulsão das fezes. </span><br /><span style="font-size:85%;"></span><br /><span>Beijos</span>Menos Pesohttp://www.blogger.com/profile/11832916476203155791noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-7190019294157677687.post-53005059955190643332009-02-27T09:49:00.002+00:002009-02-27T10:25:00.532+00:00Peso e Paparoca da SemanaBom dia,<br /><br />A Balança apresentou <span style="color:#3333ff;">55,00 Kgs</span> certos (- 400 gr).<br /><br />Quanto às minhas medidas e n.º de roupa vou colocar no Blog aqui na barra lateral .<br /><br />Menus desta semana foram:<br /><strong><span style="font-size:85%;color:#009900;">Segunda-feira</span></strong> <div><span style="font-size:85%;"><strong><span style="color:#009900;">PA -</span></strong> Leite magro c/ bebida de cereais (250 ml) + bolacha de arroz integral + Queijo fresco Magro (20 gr)</span></div><br /><span style="font-size:85%;"><strong><span style="color:#009900;">LM -</span></strong> 1/2 papo seco </span><br /><span style="font-size:85%;"><strong><span style="color:#009900;">AL -</span></strong> Bife de Peru com 1 colh de arroz branco cozido + salada de alface e tomate + Maça</span><br /><span style="font-size:85%;"><strong><span style="color:#009900;">LT -</span></strong> Bolacha de arroz integral</span><br /><span style="font-size:85%;"><strong><span style="color:#009900;">JA -</span></strong> Sopa + Frango assado + Salada de alface e tomate + Maça</span><br /><br /><span style="font-size:85%;"><span style="color:#009900;"><strong>Terça-feira</strong></span> </span><br /><span style="font-size:85%;"><span style="color:#009900;"><strong>PA -</strong></span> Leite Magro c/ bebida de cereais (250 ml) + bolacha de arroz integral + Queijo fresco Magro (20 gr)</span><br /><span style="font-size:85%;"><span style="color:#009900;"><strong>LM -</strong></span> Amendoins</span><br /><span style="font-size:85%;"><span style="color:#009900;"><strong>AL -</strong></span> Puré de Batata (2 colh sopa) + carne de porco estufada (75 gr) + Salada de alface e tomate + Maça assada (2) </span><br /><span style="font-size:85%;"><span style="color:#009900;"><strong>LT -</strong></span> 1/2 pão branco s/ nada</span><br /><span style="font-size:85%;"><span style="color:#009900;"><strong>JA -</strong></span> 1 fatia de pizza + Pão de alho (1) + salada de tomate e pepino + chocolate after eight (1) </span><br /><span style="font-size:85%;"></span><br /><span style="font-size:85%;"><strong><em>Este foi o dia em que mais abusei e se calhar a caus de só ter perdido as 400 gr.</em></strong></span><br /><strong><em><span style="font-size:85%;"></span></em></strong><br /><strong><em><span style="font-size:85%;color:#3333ff;">Exercício: 45 min de Elíptica (610 Kcal perdidas)</span></em></strong><br /><strong><em><span style="font-size:85%;"></span></em></strong><br /><span style="font-size:85%;color:#009900;"><strong>Quarta-feira</strong></span><br /><span style="font-size:85%;color:#009900;"><strong>PA - </strong><span style="color:#000000;">Bebida de Cereais (250 ml) + bolacha de arroz integral + Compota de Figo (s/ adição de açucar) (1/2 colh chá)</span></span><br /><span style="font-size:85%;"><strong><span style="color:#009900;">LM -</span></strong> Iogurte natural (120 gr) + Amêndoas (4 un) + Avelãs (4)</span><br /><span style="font-size:85%;"><strong><span style="color:#009900;">AL -</span></strong> Massa cozida (1 colh sopa) + Carne picada c/ milho e cogumelos ( 3 colh sopa) + tomate cherry (7 un) + Bolacha integral de Aveia </span><br /><span style="font-size:85%;"><strong><span style="color:#009900;">LT -</span></strong> Fruta cozida (Maça + Pêra) (4 colh sopa)</span><br /><span style="font-size:85%;"><strong><span style="color:#009900;">LT2 -</span></strong> Bolacha de arroz integral (antes do exercício físico)</span><br /><span style="font-size:85%;"><strong><span style="color:#009900;">JA -</span></strong> Bife de frango grelhado (75 gr) + Salada de Alface e cenoura ripada + bolacha de arroz integral </span><br /><span style="font-size:85%;"></span><br /><span style="font-size:85%;color:#3333ff;"><strong><em>Exercício: 45 min de Elíptica (610 Kcal perdidas)</em></strong></span><br /><span style="font-size:85%;"></span><br /><span style="font-size:85%;color:#009900;"><strong>Quinta-feira</strong></span><br /><span style="font-size:85%;"><strong><span style="color:#009900;">PA -</span></strong> Chá com leite de soja ( 250 ml) + Bolacha de arroz integral + Queijo Magro fresco (20 gr)</span><br /><span style="font-size:85%;"><strong><span style="color:#009900;">LM -</span></strong> Fruta cozida (4 colh sopa) + Amêndoas (4 un) + Avelãs (4 un) </span><br /><span style="font-size:85%;"><strong><span style="color:#009900;">AL -</span></strong> Bife de frango grelhado (75 gr) + Salada de Alface e cenoura ripada + Tomate cherry (5 un) + Pão de Cereais c/ passas </span><br /><span style="font-size:85%;"><strong><span style="color:#009900;">LT -</span></strong> Morangos (19 un)</span><br /><span style="font-size:85%;"><strong><span style="color:#009900;">JA -</span></strong> Atum em água c/ legumes (Pimento, rebentos de soja, espinafres e cogumelos) + Bolacha de Milho + salada de alface e cenoura ripada </span><br /><span style="font-size:85%;"><strong><span style="color:#009900;">CE -</span></strong> Cereais Corn Flakes (s/adição de açucar) ( 1 mão) </span><br /><span style="font-size:85%;"></span><br /><span style="font-size:85%;"><strong><em><span style="color:#3333ff;">Exercício: 47 min de Elíptica (650 Kcal perdidas)</span></em></strong> </span><br /><span style="font-size:85%;"></span><br /><span style="font-size:85%;color:#009900;"><strong>Sexta-feira</strong></span><br /><span style="font-size:85%;"><strong><span style="color:#009900;">PA -</span></strong> Chá com leite de soja (250 ml) + Bolacha de Milho (2 un) + Queijo fresco Magro (20 gr)</span><br /><span style="font-size:85%;"><strong><span style="color:#009900;">LM -</span></strong> Iogurte Natural (120 gr) + Amêndoas (4 un) + Avelãs (4 un)</span><br /><span style="font-size:85%;"><strong><span style="color:#009900;">AL -</span></strong> Arroz integral com caril (2 colh sopa) + Atum em água com legumes (4 colh sopa) + Salada de Alface e cenoura ripada + Morangos (10 un)</span><br /><span style="font-size:85%;"><strong><span style="color:#009900;">LT -</span></strong> Fruta Cozida + Amêndoas (4 un) + Avelãs (4 un) </span><br /><span style="font-size:85%;"><strong><span style="color:#009900;">LT2 -</span></strong> Bolacha de Milho (antes do exercício físico)</span><br /><span style="font-size:85%;"><strong><span style="color:#009900;">JA -</span></strong> Frango Grelhado (75 gr) + Bolacha de Milho + Salada de Alface e cenoura ripada + tomate cherry (5 un)</span><br /><span style="font-size:85%;"></span><br /><span style="font-size:85%;"><strong><em><span style="color:#3333ff;">Exercício: 45 min de Elíptica (+/- 600 Kcal perdidas)</span></em></strong> - <em>Previsão</em> </span><br /><span style="font-size:85%;"></span><br /><span style="font-size:85%;"><em>Para hoje é apenas previsão, mas como já trouxe de casa o único sítio onde me posso desviar é no jantar (mas acho que não)</em></span>Menos Pesohttp://www.blogger.com/profile/11832916476203155791noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-7190019294157677687.post-32167704816675539252009-02-26T13:24:00.002+00:002009-02-26T13:56:43.611+00:00I'm BackOlá,<br /><br />Estou de volta, atolhada de trabalho, mas de volta.<br /><br />E para ver se ganho uns pontinhos na Missão a que nos proposemos, aqui fica o n.º que visto, actualmente é o 38.<br />Amanhã vou ver se coloco as medidas com o meu n.º em sítio que se veja, depois digo amanhã como foi e onde coloquei.<br /><br />Quanto ao registo da alimentação tenho em Excel, amanhã coloco aqui.<br /><br />O Fim de Semana prolongado correu bem, nada de exageros alimentares, por isso amanhã veremos o resultado.<br /><br />BeijocasMenos Pesohttp://www.blogger.com/profile/11832916476203155791noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7190019294157677687.post-10669792204196795612009-02-20T10:09:00.002+00:002009-02-20T10:21:52.196+00:00PesoBom dia,<br /><br />A balança apresentou <strong><span style="color:#990000;">55,4 Kgs</span></strong> (- 600 gramas).<br /><br />Não foi mau poderia ser melhor, mas tenho perdido em média 2000 Kcal por semana na elíptica entre o nível 8 e 10, por isso, imagino que esteja a obter alguma massa magra.<br /><br />Esta semana utilizando um conselho da n/ querida "Crazy Cat Lady", vou executar mais uma experiência, prolongar o treino por 45 min, com uma carga menor (entre 6 e 8).<br />A semana será mais pequena por causa do carnaval e respectiva ponte, vou passar o fim de semana prolongado fora de casa, vamos ver como é que corre. Logo Domingo e Segunda não farei exercício, vou tentar compensar nos restantes dias.<br /><br />Bora lá iniciar o n/ Novo Desafio Agora ou Nunca, lançado pela n/ Guerreira Sakura. Boa sorte a todas e a todos.<br /><br />Bom fim de semanaMenos Pesohttp://www.blogger.com/profile/11832916476203155791noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-7190019294157677687.post-15458680299016009312009-02-19T14:29:00.001+00:002009-02-19T14:32:33.239+00:00Café com canelaOlá,<br /><br />Já vos tinha dito que deixei o açucar, certo?<br />Agora ando em experiências e aqui à 3 dias atrás resolvi adicionar canela ao café que tomo de manhã e depois de almoço, e não é que fica delicioso. Para além disso também notei que "aparentemente" me diminui o apetito, será verdade ou é psicológico?<br />Não sei, o que sei é que é bom e me sabe bem e por isso é para continuar.<br /><br />BeijocasMenos Pesohttp://www.blogger.com/profile/11832916476203155791noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7190019294157677687.post-53727166720996399642009-02-17T09:31:00.002+00:002009-02-17T09:42:03.846+00:00PesoBom dia,<br /><br />Peço desculpa por só vir cá hoje postar o peso, mas isto não tem sido fácil, muito trabalho em todo o lado.... A Balança deu<strong><span style="font-size:130%;"> 56 Kgs.</span></strong><br /><span>O aumento de 300 gr ainda não sei ao certo ao que se deve, houve alguns pecaditos pelo meio da semana passada, mas nada de grave, mas desde à 2 semanas para cá, excepto à Terça todos os dias faço Elíptica, não sei se eventualmente o aumento de peso, tem a ver com a Massa Magra, porque me medi e perdi centímetros na Barriga (-1) e nas ancas (-2).</span><br /><span></span><br /><span>Mas vamos ver como corre esta semana, já estou sem aqueles apetites de devorar tudo o que vejo, em época dita "normal" e por isso espero perder alguma coisa esta semana.</span><br /><span></span><br /><span>Na semana passada obtive uma grande vitória consegui pesar-me apenas Ontem e é para repetir, ou seja, hoje a minha amiga Balança já saiu da Casa de Banho e só volta na Sexta. Notei que fico muito mais motivada, do que se me pesar todos os dias.</span><br /><span></span><br /><span>No que se refere à Elíptica, a máquina é fabulosa, até aqui já todos sabíamos, e para mim é um grande libertador de stress, mas li algures que para perder gordura o importante será manter o ritmo e não a carga, ora eu faço no nível 8/10, o máximo é 12 (pelo menos na minha), por isso penso que a minha massa muscular possa estar a aumentar. </span><br /><span></span><span>Qual a v/ opinião?</span><br /><span>Qual a melhor forma de perder gordura nesta máquina, ou pelo menos a mais rápida?</span><br /><span></span><br /><span>Beijos e Boa semana</span>Menos Pesohttp://www.blogger.com/profile/11832916476203155791noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-7190019294157677687.post-69145941097483637292009-02-13T16:22:00.003+00:002009-02-13T16:25:43.202+00:00Hoje não é dia de PesagemOlá,<br /><br />Pelo menos para mim que estou no fim da minha Red Zone, hoje já começo a tomar a pílula novamente.<br />Convosco quanto tempo demora a passar os sintomas de inchaço e afins que o período causa? É quando começam a tomar a pílula, é quando surge o dito, ou só alguns dias depois de iniciarem a toma da pílula?<br /><br />Bom fim de semanaMenos Pesohttp://www.blogger.com/profile/11832916476203155791noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-7190019294157677687.post-52730504897899449822009-02-12T13:17:00.003+00:002009-02-12T13:21:31.090+00:00Vícios e afinsOi,<br /><br />As bolachas que falei ontem que têm 96 kcal por bolacha, elas são Grandes (+/- 50 gr), e por isso é que têm tantas calorias por bolacha, digo eu, mas ainda não as experimentei.<br /><br />Também decidi que um dia destes vou fazer os biscoitos de Aveia, mas não vou por açucar de nenhum tipo, vai mesmo sem açucar, vamos ver se marcha, depois digo-vos alguma coisa.<br /><br />Pois é, eu ultimamente ando viciada nas Papas de Aveia, pareço uma doida, ele é ao lanche, ele é à Ceia, será que isto não me vai fazer mal?<br /><br />BeijosMenos Pesohttp://www.blogger.com/profile/11832916476203155791noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7190019294157677687.post-26148866434900767892009-02-11T13:17:00.005+00:002009-02-11T13:39:33.482+00:00Biscoitos / BolachasOlá,<br /><br />Ontem andei à procura de uns snacks tipo biscoito / bolacha sem adição de açucar, a única coisa que encontrei foi umas Bolachas Integrais da "Vida Saudável" que tem cerca de 96 Kcal/bolacha, e cujos ingredientes são:<br /><ul><li>Flocos de Aveia</li><li>Farinha de trigo integral</li><li>óleo vegetal</li><li>melaço</li><li>sésamo</li><li>sal</li></ul><p>Como não refere açucar comprei, mas ainda não satisfeita decidi pesquisar por receitas para fazer em casa, já que também tenho que gastar o Farelo de Trigo que comprei e não consigo comer nem com leite, nem com iogurte, nem com nada, ao menos usava nos biscoitos e vejam o que encontrei:</p><p><em>"</em><em><strong>IG índice glicêmico: o campeão das dietas</strong></em></p><p><em>Pães, massas e cereais refinados pertencem à lista dos alimentos com IG alto porque são digeridos num piscar de olhos e aumentam rapidamente a concentração de glicose (açúcar) no sangue e a produção de insulina. E, em excesso, esse hormônio faz o corpo acumular mais gordura. Outro fator complicante é que os níveis de açúcar tendem a despencar na mesma velocidade que sobem. Conclusão: alimentos com IG alto fazem você voltar a sentir fome rapidinho e comer mais do que deve. </em></p><p align="justify"><em>Com uma dieta à base de grãos, pães e massas integrais ou pouco refinados -- alimentos do time dos mocinhos, com baixo ou médio IG --, acontece o contrário. “Por causa das fibras que esses itens contêm, a digestão é mais lenta e a glicose é liberada aos poucos, deixando você com energia por mais tempo e sem fome”, explica a nutricionista Alessandra Rodrigues, da Clínica Dr. Filippo Pedrinola, em São Paulo. Mas, cuidado, em excesso, os carboidratos integrais têm carga glicêmica (CG) alta e, por isso, também podem engordar! Pois é, mais um índice para você conhecer e usar a seu favor. Criada mais recentemente, a CG representa a quantidade de carboidrato contida na comida. Traduzindo: um alimento com IG alto e CG baixa é digerido a jato, mas não tem um volume grande de carboidrato, o que significa que você pode colocá-lo no prato sem medo de engordar. Confuso? Siga esta regra: seja econômica na porção de massas e grãos (até os integrais) e escolha parcerias com o poder de reduzir o ritmo da digestão. Um bom e xemplo é combinar o macarrão com atum ou salmão ­ a proteína magra diminui a velocidade de digestão</em> <em>do carboidrato. Peça uma salada verde de entrada para baixar ainda mais o IG da refeição. Para emagrecer o cardápio e engordar só a sua satisfação à mesa, pode ir direto ao ponto e preparar as receitas sugeridas por Alessandra. Ela também dá dicas para baixar o IG dos seus pratos preferidos. </em></p><ul><li><em>Para baixar o IG de qualquer receita de sopa Inclua legumes e porções generosas de verduras. </em></li><li><em>Massa Prepare-as al dente e misture verduras e legumes. </em></li><li><em>Risoto Troque o arroz branco por arroz basmati, arroz integral ou arroz selvagem. </em></li><li><em>Sanduíche Prepare-o com pão integral e acrescente folhas verdes no recheio. </em></li><li><em>Panqueca, muffin, pão de minuto e biscoitoSubstitua parte da farinha de trigo branca por farelo de aveia, semente de linhaça ou farelo de trigo. </em></li><li><em>Pão - Troque parte da farinha branca por farinha de trigo integral, farelo de aveia, semente de linhaça, gérmen de trigo, nozes e sementes. </em></li><li><em>Creme e pudim - Acrescente um pouco de canela em pó, noz-moscada, casca de laranja ou essência de baunilha para acentuar o sabor doce e reduzir a necessidade de açúcar. </em></li><li><em>Torta - Prepare o recheio com mais fruta e menos açúcar. Substitua parte da farinha de trigo branca da massa por aveia e farelo de aveia. "</em></li></ul><p>Para além disto fui ver algumas receitas e aqui fica também:</p><p><strong>"<span style="font-family:georgia;">Biscoito crocante de amêndoa<br /></span></strong>Ingredientes: • 2 xíc. (chá) de amêndoa fatiada • 3/4 de xíc. (chá) de açúcar mascavo • 2 claras • 1 pitada de sal • 1 col. (chá) de essência de baunilha<br /><strong><span style="color:#009900;"></span></strong></p><p><strong><span style="color:#009900;">Truque </span>O açúcar mascavo é o ingrediente chave para deixar o IG baixo. As amêndoas, fonte de gordura boa, são protetoras do coração. "</strong></p><p><span style="font-size:85%;"><em>In Revista "Boa Forma"</em></span></p><p></p><p>Fiquei sinceramente surpreendida com este Truque, alguém já experimentou açucar mascavado?</p><p>O meu objectivo era não colocar nenhum tipo de açucar, posso substituir pelo quê? (Também não queria adoçantes)</p>Menos Pesohttp://www.blogger.com/profile/11832916476203155791noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-7190019294157677687.post-38219587265479660102009-02-10T14:55:00.002+00:002009-02-10T14:58:46.110+00:00Papas de AveiaOlá,<br />Experimentei esta receita no Sábado e achei simplesmente deliciosa, não coloquei adoçante.<br /><a href="http://menoscaloriasmaisvida.wordpress.com/2008/08/31/papas-de-aveia-simples/">http://menoscaloriasmaisvida.wordpress.com/2008/08/31/papas-de-aveia-simples/</a><br /><br />Não sei se já tinham experimentado Flocos de Aveia Integral, eu fiquei fã e vou voltar a repetir, até ao momento tenho utilizado como Lanche, mas também pode ser como Pequeno-almoço.<br /><br />BeijosMenos Pesohttp://www.blogger.com/profile/11832916476203155791noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7190019294157677687.post-44951956013048326452009-02-09T13:17:00.001+00:002009-02-09T13:19:13.604+00:00Avizinha-se uma Semana NegraOlá,<br /><br />Não, não são consequências do fim de semana, porque esse até correu bem, comida dentro do “normal”, uma ou outra escapadela, mas nada de grave.<br /><br />Grave, grave é que desde Sábado que me sinto inchada, e sendo que a pílula terminou na Sexta imaginem quem me visita lá para amanhã, é verdade o n/ amigo mensal.<br /><br />Sendo que decidi que esta semana não me peso e não me peso mesmo, retirei a Balança da casa de banho, não vá eu pesar-me e desanimar, vou continuar tudo, a boa alimentação, o exercício, tudo 5 estrelas e na próxima semana logo vemos.<br /><br />Sexta-feira é quando termina , por isso se calhar peso-me na Segunda e faço o update.<br /><br />O óptimo é que estou bem disposta, sem vontades de atacar uma barra de chocolate ou um bolo recheado, acho que vai correr tudo bem, a ver vamos.<br /><br />Uma Boa Semana para todas (os).Menos Pesohttp://www.blogger.com/profile/11832916476203155791noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-7190019294157677687.post-34270859162159230742009-02-06T09:48:00.001+00:002009-02-06T09:51:58.847+00:00PesagemBom dia,<br /><br />Hoje a Balança apresentou<span style="color:#ff6600;"> <strong><span style="font-size:130%;">55,7 Kg, <span></span></span></strong></span>Viva, finalmente estou no caminho certo, <strong>- 1,3 Kg,</strong> esta semana.<br />Portei-me bem por isso acho que mereço, alimentação boa, exercício óptimo.<br /><br />E claro é para continuar no bom caminho mesmo no fim de semana.<br /><br />Por isso desejo que todas tenham tido óptimas pesagens e que tenham um óptimo fim de semana.<br /><br />BeijosMenos Pesohttp://www.blogger.com/profile/11832916476203155791noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-7190019294157677687.post-34593069236222495662009-02-02T11:50:00.004+00:002009-02-02T12:04:49.724+00:00Need your Help<div>Olá, bom dia,<br /><br />Espero que o vosso fim de semana tenha corrido bem o meu foi bom, tanto a nível alimentar como de exercício, tudo o resto sobre rodas.<br /><br />Queria pedir-vos ajuda, porque às páginas tantas já duvido do que sei, coloquei as calorias de cada alimento que vou ingerir hoje e queria que me ajudassem a confirmar se estão correctas é que me dá um total de 943 Kcal e eu não sei se estou a calcular bem a caloria de cada um dos alimentos, aqui fica o cálculo que eu fiz: <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKGyvUgUgLwd4EAhxK3EtpabDfNZKeyBoG67CQzLUNsrsE139ZG0107ZS1SxoRAoaZtDmVJDgP5CTErck4Jd-2megHOJL20iKEVtVvRQaHNDCVnfJWFiXLAgzShloJ7K2H7BmVh8L9o7s/s1600-h/Calorias.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5298169642661328466" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 183px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKGyvUgUgLwd4EAhxK3EtpabDfNZKeyBoG67CQzLUNsrsE139ZG0107ZS1SxoRAoaZtDmVJDgP5CTErck4Jd-2megHOJL20iKEVtVvRQaHNDCVnfJWFiXLAgzShloJ7K2H7BmVh8L9o7s/s200/Calorias.JPG" border="0" /></a><br /><br /><br /></div><div> </div><div> </div><div> </div><div> </div><div> </div><div> </div><div> </div><div> </div><div><em>(Click para ampliar)</em></div><div> </div><div>Aguardo os v/ comentários.<br />Beijos<br /></div><strong><span style="font-size:0;"></span></strong>Menos Pesohttp://www.blogger.com/profile/11832916476203155791noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-7190019294157677687.post-39095647586393006532009-01-30T09:33:00.003+00:002009-01-30T17:03:24.650+00:00What the F*** is this?Será que alguém me explica?<br />Semana das melhores da minha vida em termos alimentares e de exercício e a balança mostra <span style="font-size:130%;color:#cc0000;"><span style="font-size:180%;">57 Kgs.</span></span><br /><span style="font-size:+0;"></span>O que é que eu fiz mal, por favor alguém me explique esta M****, porque realmente assim não há condições, uma pessoa só pode ficar desanimada... Vejam os meus Menus e digam-me onde foi que eu errei???<br /><br />Acho que vou comer uma fatia GIGANTE de Bolo de Chocolate a ver se isto passa (estou a brincar, claro), mas era o que me apetecia fazer, visto que fiz tanto esforço para nada.<br /><br />Bom fim de semana.<br /><br /><strong><span style="color:#ff6666;">Menu de 30-01-2009</span></strong><br /><span style="color:#ff6666;"><strong>PA </strong>-</span> 200 ml de chá c/ leite de soja + 1 tortilha de arroz integral c/ doce de figo + 1 fatia de pão de centeio<br /><span style="color:#ff6666;"><strong>LM -</strong></span> 1 Tortilha de arroz integral + 1 colh. de chá de frutos secos<br /><span style="color:#ff6666;"><strong>AL -</strong></span> Sopa de legumes (s/ batata) + Fêvera de porco c/ espinafres salteados<br /><span style="color:#ff6666;"><strong>LT -</strong></span> Pão de cereais c/ 1 fatia de fiambre de frango<br /><span style="color:#ff6666;"><strong>JA -</strong></span> Sopa de Legumes + Hamburguer de Novilho grelhado e salada de alface e tomate (previsão)Menos Pesohttp://www.blogger.com/profile/11832916476203155791noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-7190019294157677687.post-70929551596775674412009-01-29T11:17:00.007+00:002009-01-30T10:07:42.972+00:00Maracujás e Herpes Labial Combina?Olá,<br /><br />Pois, pois aqui a gulosa, ontem depois de um jantar 5 estrelas (1 concha de massa + Hamburguer de soja à provençal c/ legumes) decidiu "lamber" dois maracujás, ácidos que Deus me Livre (mas eu ADORO).<br />Certo é que hoje de manhã acordei com um Herpes Labial no meu lábio inferior, pensei acidez, fígado, não combinam e a Gulosa que podia só ter comido 1, não foram logo dois.<br />É para estourar é para estourar de vez....é ou não é?<br />Tudo bem o que interessa é que me souberam pela vida e agora 3 dias a colocar Zovirax também me vai saber pela vida.<br /><br />Quanto ao post anterior e como muitas das meninas dizem, nem sempre o que escrevem, neste caso, é para levar à letra, como é óbvio só aproveito aquilo que acho que para mim poderá ter algum interesse.<br />A questão dos Frutos Secos, por exemplo, comigo funciona eu consigo manter-me com uma mão pequena de frutos secos, mas não somos todos iguais nem reagimos de igual forma a alimentos iguais e por isso temos que ir explorando.<br />É isso que estou a fazer estou a explorar, a ver os meus limites e as minhas reacções a pequenas mudanças alimentares.<br /><br />Por exemplo deixei de ingerir açucar no Café, ou qualquer outra bebida e agora estou atenta aos rótulos para ver se contém açucar e também deixei de colocar adoçante, é uma das coisas que fala também no livro, embora também já tivessemos o exemplo da n/ companheira Buxi, e o facto é que o paladar ficou mais apurado, ou seja, parece que passei a saborear os alimentos de forma diferente. Agora até o Iogurte Natural me parece doce.<br /><br />Um bom dia<br /><br /><span style="color:#ff6666;"><strong>Menu de 28-01-2009</strong> </span><span style="font-size:85%;color:#000000;">(ando a esquecer-me de colocar aqui, por isso aqui fica)</span><br /><strong><span style="color:#ff6666;">PA -</span></strong> 200 ml de chá de cidreira c/ leite de soja + 1 fatia de pão torrado c/ manteiga magra<br /><span style="color:#ff6666;"><strong>L1 -</strong></span> Fruta cozida c/ canela<br /><span style="color:#ff6666;"><strong>AL -</strong></span> Sopa + 4 Colh. de Sopa de Puré c/ frango<br /><span style="color:#ff6666;"><strong>L2 -</strong></span> Iogurte natural c/ fruta cozida e frutos secos (acho que exagerei, que dizem?)<br /><span style="color:#ff6666;"><strong>JA -</strong></span> Hamburguer de soja à provençal c/ 1 concha de massa e legumes salteados + 2 maracujás (aqui exagerei mesmo, tanto que me aparareceu um Herpes)<br /><br /><strong><em>Exercício:</em></strong> 30 min. de Step + 10 min de Localizada<br /><br /><span style="color:#ff6600;"><strong>Menu de 29-01-2009</strong></span><br /><span style="color:#000000;"><span style="color:#ff6600;"><strong>PA -</strong></span> </span><span style="color:#ffffff;"><span style="color:#000000;">200 ml de chá de cidreira c/ leite de soja + 1 tortilha de arroz integral c/doce de Figo (S/ adição de açucar)<br /></span></span><strong><span style="color:#ff6600;">L1 -</strong></span> 1 Tortilha de arroz integral + 1 mão (pequena) de frutos secos<br /><strong><span style="color:#ff6600;">AL -</span></strong> Puré de batata c/ frango e legumes salteados<br /><strong><span style="color:#ff6600;">L2 -</span></strong> 1 Gelatina<br /><span style="color:#ff6600;"><strong>L3 -</strong></span> 1 mão pequena de frutos secos<br /><span style="color:#ff6600;"><strong>JA -</strong></span> Fêvera grelhada c/ 1 colh. sopa de arroz e espinafres salteados<br /><br /><strong><em>Exercício:</em></strong> 30 min. de BicicletaMenos Pesohttp://www.blogger.com/profile/11832916476203155791noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7190019294157677687.post-81139019248629097132009-01-28T13:07:00.003+00:002009-01-28T13:41:24.373+00:00Algumas DicasOlá,<br /><br />Conforme prometido aqui ficam algumas dicas interessantes que encontrei no livro (Já vou na página 93).<br /><br /><em><span style="font-size:85%;">"Quando se perde peso sem fazer exercício, perde-se músculo e gordura ao mesmo tempo. Mas quando se ganha peso sem se fazer exercício, ganha-se apenas gordura. É muito mais fácil ganhar gordura do que ganhar músculo, sendo esta uma das razões para as dietas ioiô falharem redondamente. Quando estamos constantemente a perder e a ganhar peso, acabamos por ganhar proporcionalmente ainda mais gordura, devido à perda de músculo que ocorre sempre que perdemos peso"</span></em><br /><br /><em><span style="font-size:85%;">"Uma das razões por que a maioria das dietas falha assenta no problema psicológico e comportamental de quem faz dieta."</span></em><br /><br /><em><span style="font-size:85%;">"Para uma saúde óptima, o tamanho ideal de cintura é de 82cm para as senhoras, se chegar aos 94cm, os riscos para a saúde aumentam. Para os homens o ideal é 89cm, e os riscos para a saúde aumentam se a cintura atingir os 101cm. "</span></em><br /><br /><em><span style="font-size:85%;">"Eis a psicologia barata da gordura: os magros acham que os gordos estão a cometer algum erro que o faz ficar gordos. Os gordos acham que a culpa é do ambiente, da genética ou de outra coisa qualquer"</span></em><br /><br /><em><span style="font-size:85%;">"Se precisar de perder dez, 15 ou mesmo 20 quilos, o seu problema não deverá ser genético. Só quando o peso a mais ultrapassa os 45 kilos é que muitos médicos consideram fazer análises a possíveis anomalias genéticas."</span></em><br /><br /><em><span style="font-size:85%;">"Para perder peso, temos de impedir que o corpo entre em modo de fome. E a única forma de o fazer é comer muitas vezes, fazendo refeições e lanches frequentes e saudáveis."</span></em><br /><em><span style="font-size:85%;"></span></em><br /><em><span style="font-size:85%;">"Comece o dia sabendo o que vai comer e a que horas. Assim conseguirá evitar a mudança de 180º entre passar fome e empanturrar-se, que é o que acontece quando se saltam refeições."</span></em><br /><br /><em><span style="font-size:85%;">"Se comermos os alimentos certos (frutos secos, por exemplo), as hormonas asseguram-nos a sensação de satisfação. Mas se comermos os alimentos errados (como açucares simples), o corpo entra em curto circuito hormonal..."</span></em><br /><em><span style="font-size:85%;"></span></em><br /><em><span style="font-size:85%;">"Não coma nenhum alimento que contenha qualquer um dos ingredientes que se seguem entre os cinco primeiros:</span></em><br /><em><span style="font-size:85%;">- Açucares simples</span></em><br /><em><span style="font-size:85%;">- Farinha enriquecida, branqueada ou refinada (significa que ficou sem nutrientes)</span></em><br /><em><span style="font-size:85%;">- Xarope de milho com alto teor de Frutose (HFCS)"</span></em><br /><em><span style="font-size:85%;"></span></em><br /><em><span style="font-size:85%;">"Prefira as Insaturadas às Saturadas - ... é possível aumentar os níveis de saciedade e diminuir os da fome se evitarmos as gorduras saturadas que se encontram em alimentos como carnes gordas (salsichas, por exemplo), bolos e pastéis, e produto lácteos gordos."</span></em><br /><em><span style="font-size:85%;"></span></em><br /><em><span style="font-size:85%;">"Não confunda sede com fome - Quando sentir fome, beba primeiro um copo de água ou dois, para verificar se é isso mesmo que o corpo quer."</span></em><br /><br /><em><span style="font-size:85%;">"Atenção aos Hidratos - ...os hidratos de carbono devem constituir menos de 50% da n/ alimentação. E certifique-se de que come hidratos de carbono complexos, como é o caso dos alimentos integrais e dos vegetais."</span></em><br /><em><span style="font-size:85%;"></span></em><br /><em><span style="font-size:85%;">"Gerir as alterações hormonais - ... faça uma lista de alimentos de emergência que lhe agradem especialmente, para quando for vencido por desejos - por exemplo, uma mão cheia de nozes, pedaços de fruta, vegetais às tiras..."</span></em><br /><br /><em><span style="font-size:85%;">"Comer frutos secos não aumenta assim tanto a ingestão de calorias, já que entre 5 a 15% das calorias não são absorvidas pelo sistema intestinal. Isto porque a pele dos frutos secos e a qualidade da mastigação influenciam a digestão. Mais um bónus: a libertação lenta das calorias ao longo do sistema intestinal conduz a uma sensação prolongada de saciedade."</span></em><br /><br /><em><span style="font-size:85%;">"Abrande o processo - Principalmente antes das refeições. Se ingerir uma pequena quantidade de Gordura recomendável antes das refeições, conseguirá enganar o sistema hormonal, ao enviar ao cérebro um sinal de que se sente cheio. Se ingerir uma pequena quantidade de gordura vinte minutos antes de uma refeição (cerca de 70 calorias, por exemplo, seis nozes, doze amêndoas ou 20 amendoins)...." </span></em><br /><br />Aguardo os v/ comentários<br />BeijocasMenos Pesohttp://www.blogger.com/profile/11832916476203155791noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-7190019294157677687.post-30341366902849204282009-01-27T16:19:00.002+00:002009-01-27T16:36:56.982+00:00A força da Mente e a PaciênciaOlá,<br /><br />Hoje numa procura desenfreada por e-books sobre dieta e nutrição encontrei um e-book que dizia o seguinte:<br /><br /><span><span><span><span><em>"If you have tried every diet on the planet, every exercise program from the latest fitness guru and repeatedly failed to achieve your weight loss goals you probably need a "check up from the neck up. Successful weight loss doesn’t just happen. It took more than a few days to reach the point where you are at right now. Give yourself a break and expect it to take awhile before you see measurable results."</em></span></span></span></span><br /><span><span><span><span></span></span></span></span><br /><div align="justify"><span><span><span><span><span><span><span><span><span><span>Pareceu-me estar a ler uma coisa que se aplicava a mim, principalmente a última parte de querer ver resultados imediatos, não tenho paciência e sinceramente existem alturas em que me peso todos os dias para ver se o peso está a diminuir ou a aumentar, sei perfeitamente que isto não é correcto </span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><span>e que não o deveria fazer, porque fico desmotivada.<br />Mas o que fazer? Tirar a balança da Casa de Banho? </span></div><div align="justify"><span>Já tentei só me pesar 1 vez por semana e não consigo, digo sempre a mim mesma "é só para ver como está". </span></div><div align="justify"><span>Não pode ser!</span></div><div align="justify"><span></span> </div><div align="justify"><span>A mente realmente é danada às vezes. Eu nunca fui uma pessoa com muita paciência para ver resultados e acho que esse é o meu principal problema, porque defino uma estratégia para 1 semana e não consigo chegar ao fim, porque a meio vou pesar-me e vejo tudo igual e daí concluo que afinal o que defini não está a surtir efeito, isto é pura burrice, não é? </span></div><div align="justify"><span>Não sei como, mas vou ter que me forçar a não me pesar todos os dias e a seguir a estratégia pelo menos durante 1 semana. </span></div><div align="justify"><span>Hoje é Terça e estou a cumprir aquilo que defini para esta semana com excepção do peso, pesei-me ontem e pesei-me hoje e como é óbvio fiquei desapontada (Afinal do que é que eu estava à espera?). Acho que em último recurso mando a balança pela janela fora para ver se não desespero.</span></div><div align="justify"><span></span> </div><div align="justify"><span>Jocas</span></div>Menos Pesohttp://www.blogger.com/profile/11832916476203155791noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7190019294157677687.post-4930326541593307112009-01-26T10:05:00.002+00:002009-01-26T10:19:52.694+00:00NovidadesOlá,<br /><br />Alguma são e outras não, novidades claro!<br />O fim de semana, acho que foi dos melhores dos últimos tempos, só continuo a ter um problema enorme em beber 1,5l de seja qual líquido for, vou ter mesmo que pensar numa solução para este assunto, sugestões?<br /><br />Entretanto o meu marido ofereceu-me um livro no fim de semana (mas foi só porque eu disse, que ele também ia gostar de ler), Estou a ser má, porque ele até me oferece muitos livros, ora o livro é: "YOU-A sua Dieta", não sei se já ouviram falar deste livro, vou colocar ali ao lado uma imagem da capa, e deixo aqui um pequeno resumo:<br /><div align="justify"><span style="font-size:85%;">"</span><em><span style="font-size:85%;">Os norte-americanos Mehmet Oz e Michael Roizen, médicos da Oprah Winfrey e presença assídua no seu talkshow, juntaram esforços e conhecimentos para lançarem o livro “YOU – A Sua Dieta”. Um manual de instruções para ter um corpo ideal, com resultados garantidos em apenas duas semanas e uma nova forma de comer que vai durar uma vida. A proposta é perder cinco centímetros na cintura em apenas quinze dias, sem sacrifícios, criando novos hábitos alimentares e de exercício físico para toda a vida. Os gurus desta fórmula, que uma vez aprendida torna-se num verdadeiro estilo de vida, explicam que se percebermos de que forma a química do cérebro influencia os nossos impulsos ou a relação que existe entre o estômago e a mente, vamos poder emagrecer com bom senso e sem sofrimento.</span></em></div><div align="justify"><em><span style="font-size:85%;"><strong>Pontos Fortes:</strong></span></em></div><ul><li><div align="justify"><em><span style="font-size:85%;">De fácil leitura, com explicações simples, directas e pinceladas com uma boa dose de humor. </span></em></div></li><li><div align="justify"><em><span style="font-size:85%;color:#009900;"><strong>Uma abordagem inovadora sobre as relações entre a comida, as hormonas e o stress, e a forma como estas </strong></span></em><em><span style="font-size:85%;"><span style="color:#ff0000;"><strong><span style="color:#009900;">podem influenciar o aumento ou a perda de peso</span>. </strong></span></span></em></div></li><li><div align="justify"><em><span style="font-size:85%;">Excelentes gráficos e ilustrações que apoiam o texto. </span></em></div></li><li><div align="justify"><em><span style="font-size:85%;"><span style="color:#009900;"><strong>O plano apresentado foi pensado para longo prazo, para a vida – não é uma dieta “da moda”. </strong></span></span></em></div></li><li><div align="justify"><em><span style="font-size:85%;"><span style="color:#009900;"><strong>Recheado de dicas para pôr em prática antes, durante e depois das refeições</strong></span>; </span></em></div></li><li><div align="justify"><em><span style="font-size:85%;">s</span></em><em><span style="font-size:85%;">ugestões para quando tem de comer fora; </span></em></div></li><li><div align="justify"><em><span style="font-size:85%;">a lista de compras que deve levar sempre consigo ao supermercado; </span></em></div></li><li><div align="justify"><em><span style="font-size:85%;">diversos menus saudáveis e exercícios para ajudá-lo a atingir e manter o seu peso ideal. </span></em></div></li></ul><p align="justify"><span>Ora a verde mencionei os pontos que me fizerem comprar o livro, realmente eu penso ter uma relação de emocionalidade com a comida e quero perceber como é que posso alterar isso.Depois quero adquirir um Plano para a vida e não uma dieta temporária para perder os kilos que tenho a mais, quero que dure, como é natural.As dicas são sempre importantes e já agora aqui fica uma "devemos sempre planear as refeições que vamos fazer durante o dia, isso supostamente irá evitar a alimentação em excesso, ou então a chegada ao ponto de fome exagerada". </span></p><p align="justify"><span></span>O que pretendo é conforme for lendo e já começei vou colocando aqui as dicas, os factos e parte da leitura que eu achar importante.</p><p align="justify">Beijos </p><p align="justify"><em><span style="font-size:85%;"></span></em> </p>Menos Pesohttp://www.blogger.com/profile/11832916476203155791noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7190019294157677687.post-36872621151896146502009-01-23T09:24:00.002+00:002009-01-23T09:33:38.926+00:00PesagemBom dia,<br /><br />Sexta-feira, grande dia!<br /><br />Pelo menos o fim de semana está à porta.<br />Ontem correu bem a nível de alimentação e exercício fiz 40 minutos de step.<br /><br />A balanaç hoje deu 56,5, resumindo perdi 500 gr, o que não é mau tendo em conta que não fiz tanto exercício como devia (o mínimo deveria ser 30 minutos) e ouve dias em que só fiz 15, e a alimentação, houve uns pecados pelo meio, que eu vou ter que tratar rapidamente, porque sinceramente acho que são estes, que eu chamo de "pequenos pecados", que no fundo se tornam grandes e não me deixam perder mais peso e de forma consistente.<br />Por isso e mais uma vez, sou teimosa, não vou desistir facilmente, os meus objectivos para a semana que vem (que para mim começa amanhã) são:<br /><ul><li>Exercício diário de no mínimo 30 minutos</li><li>Alimentação correcta evitando o pão, os doces, e as comidas demasiado calóricas</li><li>Evitar o Açucar (neste ponto, acho que me tenho portado bem, sendo que já não uso açucar em nada e de vez em quando para beber o café, apenas uso adoçante, mas é só de vez em quando, normalmente bebo sem nada mesmo.)</li></ul><p>Espero que as vossas pesagens tenham corrido bem.</p><p>Beijos e bom fim de semana.</p>Menos Pesohttp://www.blogger.com/profile/11832916476203155791noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-7190019294157677687.post-57543996657703973302009-01-21T14:34:00.002+00:002009-01-21T14:47:52.790+00:00Como vamosOlá,<br /><br />Estou de volta, ontem foi feriado local...<br />Aproveitei a folga para asneirar, como sempre, mas aho que desta feita remediei o caso, pois é, tudo bem até à hora de almoço, depois foram 2 mini crepes barrados c/ chocolate e foi a única asneira, que deu origem a que à hora de jantar estivesse empanturrada e não conseguisse comer.<br />Por isso, uma coisa compensou a outra e ainda fiz 15 minutos de Step, por isso acho que remediei a asneira.<br /><br />Hoje de volta à normalidade, logo exercício de 30 minutos de bicicleta + ginástica localizada.<br /><br />BeijosMenos Pesohttp://www.blogger.com/profile/11832916476203155791noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-7190019294157677687.post-61611030636671118862009-01-19T10:11:00.002+00:002009-01-19T10:23:59.715+00:00DesastrosoBom dia,<br /><br />É o termo mais adequado para caracterizar o meu Fim de Semana.<br /><br />No Sábado a coisa até correu mais ou menos a nível alimentar, ora vejam:<br />PA - 200 ml de Bebida de Cereais + 2 Tortilhas de arroz integral c/ doce de figo<br />L1 - Café<br />AL - Feijoada Brasileira (2 colh. sopa) + <span style="color:#ff0000;">1 mão de batata frita</span> + Couve mineira<br />L2 - Nada<br />JA - Puré (2 colh de sopa) c/ potas estufadas<br />CE - <span style="color:#ff0000;">Pipocas (pacote Médio)</span><br /><br />Admito que neste dia as Batatas fritas e as pipocas eram dispensáveis, o exercício foi limpar a casa e aspirar e limpar o interior de duas viaturas.<br /><br />No Domingo foi o desastre total:<br />PA - 200 ml de Bebida de Cereais + 1 pão de água c/ doce de figo<br />L1 - Nada<br />AL - <span style="color:#ff0000;">1 Pão de Alho + Pizza</span><br />L2 - Nada<br />JA - <span style="color:#ff0000;">2 Pães c/ 1/2 salsicha + 1 croissant</span><br /><br />Todo este dia deveria estar a vermelho.<br />Em última análise em não estou bem, alguma coisa está mal comigo e tem definitivamente que mudar. Não posso continuar a alimentar as minhas emoções com comida, tenho perfeita noção que nesta altura é isso que ando a fazer.<br />Existe solução para isto?<br />Será que é uma questão de me empenhar mais? Com toda a certeza que sim.<br />A única coisa boa de Domingo foi mesmo os 45 min. de Bicicleta que fiz às 23h00, porque estava com a consciência tão pesada que não podia simplesmente deitar, sem fazer alguma coisa para remediar o que, no fundo, certamente, remediado está, mas a ver vamos.<br /><br />Continuo motivada, mas os fins de semana são literalmente a minha desgraça. Conselhos????<br /><br />BeijosMenos Pesohttp://www.blogger.com/profile/11832916476203155791noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-7190019294157677687.post-46732299322972403722009-01-16T09:28:00.005+00:002009-01-16T09:44:50.520+00:00PesoBom dia,<br /><br />A Balança deu <span style="font-size:130%;"><span style="color:#ff0000;"><strong>57</strong></span> </span>outra vez.<br /><br /><em>As razões</em> podem ser o facto de ainda estar em Red Zone, hoje começo a tomar a pílula outra vez.<br />Mas em análise da semana conclui que só a partir de Quarta é que começei a 100% a minha RA acompanhada de exercício, pode ter sido por isso também, aliás aposto mais nesta opção. Não estou desmotivada, aliás sinto-me bem comigo mesma e vou continuar as medidas estabelecidas duranta a próxima semana, que são:<br /><br />- Exercício físico pelo menos 4x por semana, em 3 deles seguidos de localizada<br />- Evitar o Pão (substituir por Tosta de arroz Integral)<br />- Refeição da noite apenas sopa + carne + legumes<br />- Colocar o meu creme anti celulite 2x por dia<br /><br />Na próxima semana espero ter melhores notícias.<br /><br />Bom fim de Semana e boas pesagens!<br /><br />Beijos<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8IzDZxkcpBH0-wf5FknFhe5s07-mY_rWyJeK5XiIeZMHXRLW7ZPTh-8i1hj7XWRp5_9MNf2N4qTHMg8sn_dbkgoWi0JZqaplh_5q6Ea3RnV5DA_kHZ1kNgdthYf4tQoHYUUPWNkRrfZg/s1600-h/bd21532_.gif"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5291824971999777410" style="WIDTH: 501px; CURSOR: hand; HEIGHT: 20px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8IzDZxkcpBH0-wf5FknFhe5s07-mY_rWyJeK5XiIeZMHXRLW7ZPTh-8i1hj7XWRp5_9MNf2N4qTHMg8sn_dbkgoWi0JZqaplh_5q6Ea3RnV5DA_kHZ1kNgdthYf4tQoHYUUPWNkRrfZg/s200/bd21532_.gif" border="0" /></a><br /><br /><span style="color:#6600cc;"><strong>Menu de Quinta-feira (15-01-2009)</strong><br /></span><em><span style="color:#ffcc33;">PA -</span></em> 200 ml de Leite de soja c/ chá + 1 tortilha de arroz integral c/ doce de figo (s/ adição de açucar) + 1 fatia de ananás<br /><em><span style="color:#ffcc33;">L1 -</span></em> 1 Barra de cereais Salutem<br /><em><span style="color:#ffcc33;">AL -</span></em> Sopa de Legumes + Truta c/ legumes e grão-de-bico<br /><em><span style="color:#ffcc33;">L2 -</span></em> Maça + 2 nozes<br /><span style="color:#ffcc33;"><em>JA -</em></span> Sopa de Legumes + Frango guisado c/ cogumelos e Espinafres salteados c/ alho<br /><br /><span style="color:#cc0000;"><strong>Exercício:</strong></span> 25 minutos de bicicleta intercalando força c/ velocidadeMenos Pesohttp://www.blogger.com/profile/11832916476203155791noreply@blogger.com6