Menos Peso Por Favor!!

Até Já.

2009-03-11T11:14:00.002Z

Bom dia,

Vou passar alguns tempos em reflexão por vários motivos, as minhas calças 38 estão-me todas largas, várias pessoas à minha volta me têm dito que estou a ficar demasiado magra, porque só penso na comida e no que devo ou não comer dia e noite (é verdade, até sonho).

Vou redefinir metas e métodos.

Não é normal, nem saudável só pensar em comida, alimentar-me deixou de ser um acto natural…

Não é normal, perder 800 Kcal na elíptica, quando só ingiro isso ou no máximo 1000 Kcal, lesionar-me e ficar com os pés e as mãos com bolhas.

Alguma coisa não está bem e eu vou ter que pensar e reflectir sobre os meus objectivos e as minhas prioridades.

Espero voltar em breve, se não for nestes moldes, será noutros, mas prometo que volto!

Até já!

Pesagem

2009-03-06T10:10:00.002Z

Bom dia,

Balança mostrou 54,9 (- 100 gr), nada de especial e realmente depois de analisada mais uma semana, concluo que:

Os fins de semana são um verdadeiro terror, pelo menos o último foi, isto porque na Sexta passada estava com 55 Kgs e na Segunda estava com 55,8 (Saldo + 800 gr). Analisei os fins de semana anteriores e este é um Problema que tenho que resolver, sem dúvida.

Esta semana e como uma verdadeira viciada que me estou a tornar, aumentei o exercício físico, ou seja, por dia fiz 65 min de exercício, nos quais perdia cerca de 800 Kcal e senti-me cansada fisicamente.

Por isso e tendo em conto tudo o acima expostos e claro, depois de fazer algumas pesquisas na Internet, a próxima semana será:

Fim de semana o mais light possível, vou ver se reduzo a ingestão de quaisquer doces que me passem pela frente (sim, porque não sou eu que os compro, já proibi de comprar pipocas, parece que vou ter que proibir de comprar croissants e afins)
Exercício físico por dia perda de 400 Kcal, para no final da semana ser um total de +/- 2000 Kcal (Li em vários sites na internet que para emagrecer eram necessárias pelo menos 2000 Kcal perdidas em exercício físico, claro que complementado com uma boa dieta, acho que não é aqui que está o meu mal, pois tenho-me mantido entre as 900 e 1000 Kcal por dia, já nem sei é se isto é muito ou pouco, visto que a minha TMB (Taxa Metabólica Basal) é de cerca de 1150 Kcal por dia

Já estou a ficar como a n/ Colega Crazy Cat Lady diz, é tanta a informação que acho que chegamos a um ponto em que ficamos completamente confusos, acerca do que é melhor ou pior, ou do que faz ou não efeito.

Como sempre agradeço os v/ comentários e sugestões.

Bom fim de semana

Receitinha Light

2009-03-05T16:59:00.002Z

Boas tardes,

Ora aqui fica o que encontrei algures num dos sites de culinária que visito e que adaptei:
Scones Light
Ingredientes:
- 16 colheres de sopa de farinha de trigo integral
- 1 colher de chá de fermento
- 1 colher de sopa de açucar
- 12 colheres de sopa de leite de soja
- 2 ovos
- 2 colheres de sopa de manteiga derretida (usei vaqueiro líquido)

Modo de preparação:
Amassar todos os ingredientes e fazer pequenas bolas.
Levar ao forno num recipiente com papel vegetal no fundo (como não tinha, só coloquei manteiga e farinha no fundo).

Dose total: 15 unidades (+/- 80 Kcal / unidade)

Do meu ponto de vista divinais para matar a "gula" e óptimos reguladores de intestinos, mal os comi, fiz exercício na minha elíptica e fui logo duas vezes à casa de banho, benditos Scones....

Beijos

Sucos que soltam o Intestino

2009-03-03T10:34:00.002Z

Bom dia,

E para quem tem estes problemas (que é o meu caso), aqui ficam 3 sugestões óptimas:
Suco Refrescante
Ingredientes
- 2 pires de rúcula picada
- 2 laranjas sem sementes
- 1/2 copo de água
- 1 colher (sopa) de açúcar

Modo de Preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata. De preferência, tome sem coar.

Saiba mais!
A rúcula contém poucas calorias e muitas fibras. É uma hortaliça rica em vitaminas A e C, além de ser uma boa fonte o cálcio, ferro, enxofre, potássio e ômega 3. A laranja contém fibras e é a fruta com o mais alto nível de antioxidantes. Ela apresenta propriedades antiinflamatórias e inibe a formação de coágulos no sangue.
Rendimento: 1 copo
Análise calórica e nutricional (por copo) Calorias: 228 Kcal
Carboidratos: 56,1 g
Proteínas: 3,8 g
Gorduras: 1,9 g
Fibras: 7,8 g

Vitamina Deliciosa
Ingredientes
- 1 unidade média de mamão papaya
- 2 laranjas sem sementes
- 1 colher (sopa) de semente de linhaça
- 1 colher (sopa) de açúcar

Modo de Preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata. De preferência, tome sem coar.

Rendimento: 1 copo
Análise calórica e nutricional (por copo)Calorias: 401,2 Kcal
Carboidratos: 81,9 g
Proteínas: 7,8 g
Gorduras: 8,1 g
Fibras: 16,9 g

Saiba mais!
A laranja é rica em fibras e o mamão papaya possui uma substância chamada papaína que estimula a mucosa intestinal de maneira natural, facilitando os movimentos de expulsão das fezes. A linhaça, além de ótima para o intestino, previne o envelhecimento precoce e as doenças degenerativas.

Vitamina cremosa
Ingredientes
- 2 ameixas pretas sem caroço
- 1 pote de iogurte desnatado 0% de gordura
- 1 colher (sopa) de aveia
- 1 colher (sopa) de açúcar

Modo de Preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata. De preferência, tome sem coar.

Rendimento: 1 copo
Análise calórica e nutricional (por copo)Calorias: 199,1 Kcal
Carboidratos: 35,2 g
Proteínas: 10,3 g
Gorduras: 2,0 g
Fibras: 13,7 g

Saiba mais!
A ameixa é laxativa graças ao seu conteúdo em fibra, especialmente pectina. A pectina tem ação cicatrizante, diminui o colesterol e ajuda na digestão. A aveia é rica em fibras e aumenta o bolo fecal, facilitando a expulsão das fezes.

Beijos

Peso e Paparoca da Semana

2009-02-27T09:49:00.002Z

Bom dia,

A Balança apresentou 55,00 Kgs certos (- 400 gr).

Quanto às minhas medidas e n.º de roupa vou colocar no Blog aqui na barra lateral .

Menus desta semana foram:
Segunda-feira

PA - Leite magro c/ bebida de cereais (250 ml) + bolacha de arroz integral + Queijo fresco Magro (20 gr)

LM - 1/2 papo seco
AL - Bife de Peru com 1 colh de arroz branco cozido + salada de alface e tomate + Maça
LT - Bolacha de arroz integral
JA - Sopa + Frango assado + Salada de alface e tomate + Maça

Terça-feira
PA - Leite Magro c/ bebida de cereais (250 ml) + bolacha de arroz integral + Queijo fresco Magro (20 gr)
LM - Amendoins
AL - Puré de Batata (2 colh sopa) + carne de porco estufada (75 gr) + Salada de alface e tomate + Maça assada (2)
LT - 1/2 pão branco s/ nada
JA - 1 fatia de pizza + Pão de alho (1) + salada de tomate e pepino + chocolate after eight (1)

Este foi o dia em que mais abusei e se calhar a caus de só ter perdido as 400 gr.

Exercício: 45 min de Elíptica (610 Kcal perdidas)

Quarta-feira
PA - Bebida de Cereais (250 ml) + bolacha de arroz integral + Compota de Figo (s/ adição de açucar) (1/2 colh chá)
LM - Iogurte natural (120 gr) + Amêndoas (4 un) + Avelãs (4)
AL - Massa cozida (1 colh sopa) + Carne picada c/ milho e cogumelos ( 3 colh sopa) + tomate cherry (7 un) + Bolacha integral de Aveia
LT - Fruta cozida (Maça + Pêra) (4 colh sopa)
LT2 - Bolacha de arroz integral (antes do exercício físico)
JA - Bife de frango grelhado (75 gr) + Salada de Alface e cenoura ripada + bolacha de arroz integral

Exercício: 45 min de Elíptica (610 Kcal perdidas)

Quinta-feira
PA - Chá com leite de soja ( 250 ml) + Bolacha de arroz integral + Queijo Magro fresco (20 gr)
LM - Fruta cozida (4 colh sopa) + Amêndoas (4 un) + Avelãs (4 un)
AL - Bife de frango grelhado (75 gr) + Salada de Alface e cenoura ripada + Tomate cherry (5 un) + Pão de Cereais c/ passas
LT - Morangos (19 un)
JA - Atum em água c/ legumes (Pimento, rebentos de soja, espinafres e cogumelos) + Bolacha de Milho + salada de alface e cenoura ripada
CE - Cereais Corn Flakes (s/adição de açucar) ( 1 mão)

Exercício: 47 min de Elíptica (650 Kcal perdidas)

Sexta-feira
PA - Chá com leite de soja (250 ml) + Bolacha de Milho (2 un) + Queijo fresco Magro (20 gr)
LM - Iogurte Natural (120 gr) + Amêndoas (4 un) + Avelãs (4 un)
AL - Arroz integral com caril (2 colh sopa) + Atum em água com legumes (4 colh sopa) + Salada de Alface e cenoura ripada + Morangos (10 un)
LT - Fruta Cozida + Amêndoas (4 un) + Avelãs (4 un)
LT2 - Bolacha de Milho (antes do exercício físico)
JA - Frango Grelhado (75 gr) + Bolacha de Milho + Salada de Alface e cenoura ripada + tomate cherry (5 un)

Exercício: 45 min de Elíptica (+/- 600 Kcal perdidas) - Previsão

Para hoje é apenas previsão, mas como já trouxe de casa o único sítio onde me posso desviar é no jantar (mas acho que não)

I'm Back

2009-02-26T13:24:00.002Z

Olá,

Estou de volta, atolhada de trabalho, mas de volta.

E para ver se ganho uns pontinhos na Missão a que nos proposemos, aqui fica o n.º que visto, actualmente é o 38.
Amanhã vou ver se coloco as medidas com o meu n.º em sítio que se veja, depois digo amanhã como foi e onde coloquei.

Quanto ao registo da alimentação tenho em Excel, amanhã coloco aqui.

O Fim de Semana prolongado correu bem, nada de exageros alimentares, por isso amanhã veremos o resultado.

Beijocas

Peso

2009-02-20T10:09:00.002Z

Bom dia,

A balança apresentou 55,4 Kgs (- 600 gramas).

Não foi mau poderia ser melhor, mas tenho perdido em média 2000 Kcal por semana na elíptica entre o nível 8 e 10, por isso, imagino que esteja a obter alguma massa magra.

Esta semana utilizando um conselho da n/ querida "Crazy Cat Lady", vou executar mais uma experiência, prolongar o treino por 45 min, com uma carga menor (entre 6 e 8).
A semana será mais pequena por causa do carnaval e respectiva ponte, vou passar o fim de semana prolongado fora de casa, vamos ver como é que corre. Logo Domingo e Segunda não farei exercício, vou tentar compensar nos restantes dias.

Bora lá iniciar o n/ Novo Desafio Agora ou Nunca, lançado pela n/ Guerreira Sakura. Boa sorte a todas e a todos.

Bom fim de semana

Café com canela

2009-02-19T14:29:00.001Z

Olá,

Já vos tinha dito que deixei o açucar, certo?
Agora ando em experiências e aqui à 3 dias atrás resolvi adicionar canela ao café que tomo de manhã e depois de almoço, e não é que fica delicioso. Para além disso também notei que "aparentemente" me diminui o apetito, será verdade ou é psicológico?
Não sei, o que sei é que é bom e me sabe bem e por isso é para continuar.

Beijocas

Peso

2009-02-17T09:31:00.002Z

Bom dia,

Peço desculpa por só vir cá hoje postar o peso, mas isto não tem sido fácil, muito trabalho em todo o lado.... A Balança deu 56 Kgs.
O aumento de 300 gr ainda não sei ao certo ao que se deve, houve alguns pecaditos pelo meio da semana passada, mas nada de grave, mas desde à 2 semanas para cá, excepto à Terça todos os dias faço Elíptica, não sei se eventualmente o aumento de peso, tem a ver com a Massa Magra, porque me medi e perdi centímetros na Barriga (-1) e nas ancas (-2).

Mas vamos ver como corre esta semana, já estou sem aqueles apetites de devorar tudo o que vejo, em época dita "normal" e por isso espero perder alguma coisa esta semana.

Na semana passada obtive uma grande vitória consegui pesar-me apenas Ontem e é para repetir, ou seja, hoje a minha amiga Balança já saiu da Casa de Banho e só volta na Sexta. Notei que fico muito mais motivada, do que se me pesar todos os dias.

No que se refere à Elíptica, a máquina é fabulosa, até aqui já todos sabíamos, e para mim é um grande libertador de stress, mas li algures que para perder gordura o importante será manter o ritmo e não a carga, ora eu faço no nível 8/10, o máximo é 12 (pelo menos na minha), por isso penso que a minha massa muscular possa estar a aumentar.
Qual a v/ opinião?
Qual a melhor forma de perder gordura nesta máquina, ou pelo menos a mais rápida?

Beijos e Boa semana

Hoje não é dia de Pesagem

2009-02-13T16:22:00.003Z

Olá,

Pelo menos para mim que estou no fim da minha Red Zone, hoje já começo a tomar a pílula novamente.
Convosco quanto tempo demora a passar os sintomas de inchaço e afins que o período causa? É quando começam a tomar a pílula, é quando surge o dito, ou só alguns dias depois de iniciarem a toma da pílula?

Bom fim de semana

Vícios e afins

2009-02-12T13:17:00.003Z

Oi,

As bolachas que falei ontem que têm 96 kcal por bolacha, elas são Grandes (+/- 50 gr), e por isso é que têm tantas calorias por bolacha, digo eu, mas ainda não as experimentei.

Também decidi que um dia destes vou fazer os biscoitos de Aveia, mas não vou por açucar de nenhum tipo, vai mesmo sem açucar, vamos ver se marcha, depois digo-vos alguma coisa.

Pois é, eu ultimamente ando viciada nas Papas de Aveia, pareço uma doida, ele é ao lanche, ele é à Ceia, será que isto não me vai fazer mal?

Beijos

Biscoitos / Bolachas

2009-02-11T13:17:00.005Z

Olá,

Ontem andei à procura de uns snacks tipo biscoito / bolacha sem adição de açucar, a única coisa que encontrei foi umas Bolachas Integrais da "Vida Saudável" que tem cerca de 96 Kcal/bolacha, e cujos ingredientes são:

Flocos de Aveia
Farinha de trigo integral
óleo vegetal
melaço
sésamo
sal

Como não refere açucar comprei, mas ainda não satisfeita decidi pesquisar por receitas para fazer em casa, já que também tenho que gastar o Farelo de Trigo que comprei e não consigo comer nem com leite, nem com iogurte, nem com nada, ao menos usava nos biscoitos e vejam o que encontrei:

"IG índice glicêmico: o campeão das dietas

Pães, massas e cereais refinados pertencem à lista dos alimentos com IG alto porque são digeridos num piscar de olhos e aumentam rapidamente a concentração de glicose (açúcar) no sangue e a produção de insulina. E, em excesso, esse hormônio faz o corpo acumular mais gordura. Outro fator complicante é que os níveis de açúcar tendem a despencar na mesma velocidade que sobem. Conclusão: alimentos com IG alto fazem você voltar a sentir fome rapidinho e comer mais do que deve.

Com uma dieta à base de grãos, pães e massas integrais ou pouco refinados -- alimentos do time dos mocinhos, com baixo ou médio IG --, acontece o contrário. “Por causa das fibras que esses itens contêm, a digestão é mais lenta e a glicose é liberada aos poucos, deixando você com energia por mais tempo e sem fome”, explica a nutricionista Alessandra Rodrigues, da Clínica Dr. Filippo Pedrinola, em São Paulo. Mas, cuidado, em excesso, os carboidratos integrais têm carga glicêmica (CG) alta e, por isso, também podem engordar! Pois é, mais um índice para você conhecer e usar a seu favor. Criada mais recentemente, a CG representa a quantidade de carboidrato contida na comida. Traduzindo: um alimento com IG alto e CG baixa é digerido a jato, mas não tem um volume grande de carboidrato, o que significa que você pode colocá-lo no prato sem medo de engordar. Confuso? Siga esta regra: seja econômica na porção de massas e grãos (até os integrais) e escolha parcerias com o poder de reduzir o ritmo da digestão. Um bom e xemplo é combinar o macarrão com atum ou salmão a proteína magra diminui a velocidade de digestão do carboidrato. Peça uma salada verde de entrada para baixar ainda mais o IG da refeição. Para emagrecer o cardápio e engordar só a sua satisfação à mesa, pode ir direto ao ponto e preparar as receitas sugeridas por Alessandra. Ela também dá dicas para baixar o IG dos seus pratos preferidos.

Para baixar o IG de qualquer receita de sopa Inclua legumes e porções generosas de verduras.
Massa Prepare-as al dente e misture verduras e legumes.
Risoto Troque o arroz branco por arroz basmati, arroz integral ou arroz selvagem.
Sanduíche Prepare-o com pão integral e acrescente folhas verdes no recheio.
Panqueca, muffin, pão de minuto e biscoitoSubstitua parte da farinha de trigo branca por farelo de aveia, semente de linhaça ou farelo de trigo.
Pão - Troque parte da farinha branca por farinha de trigo integral, farelo de aveia, semente de linhaça, gérmen de trigo, nozes e sementes.
Creme e pudim - Acrescente um pouco de canela em pó, noz-moscada, casca de laranja ou essência de baunilha para acentuar o sabor doce e reduzir a necessidade de açúcar.
Torta - Prepare o recheio com mais fruta e menos açúcar. Substitua parte da farinha de trigo branca da massa por aveia e farelo de aveia. "

Para além disto fui ver algumas receitas e aqui fica também:

"Biscoito crocante de amêndoa
Ingredientes: • 2 xíc. (chá) de amêndoa fatiada • 3/4 de xíc. (chá) de açúcar mascavo • 2 claras • 1 pitada de sal • 1 col. (chá) de essência de baunilha

Truque O açúcar mascavo é o ingrediente chave para deixar o IG baixo. As amêndoas, fonte de gordura boa, são protetoras do coração. "

In Revista "Boa Forma"

Fiquei sinceramente surpreendida com este Truque, alguém já experimentou açucar mascavado?

O meu objectivo era não colocar nenhum tipo de açucar, posso substituir pelo quê? (Também não queria adoçantes)

Papas de Aveia

2009-02-10T14:55:00.002Z

Olá,
Experimentei esta receita no Sábado e achei simplesmente deliciosa, não coloquei adoçante.
http://menoscaloriasmaisvida.wordpress.com/2008/08/31/papas-de-aveia-simples/

Não sei se já tinham experimentado Flocos de Aveia Integral, eu fiquei fã e vou voltar a repetir, até ao momento tenho utilizado como Lanche, mas também pode ser como Pequeno-almoço.

Beijos

Avizinha-se uma Semana Negra

2009-02-09T13:17:00.001Z

Olá,

Não, não são consequências do fim de semana, porque esse até correu bem, comida dentro do “normal”, uma ou outra escapadela, mas nada de grave.

Grave, grave é que desde Sábado que me sinto inchada, e sendo que a pílula terminou na Sexta imaginem quem me visita lá para amanhã, é verdade o n/ amigo mensal.

Sendo que decidi que esta semana não me peso e não me peso mesmo, retirei a Balança da casa de banho, não vá eu pesar-me e desanimar, vou continuar tudo, a boa alimentação, o exercício, tudo 5 estrelas e na próxima semana logo vemos.

Sexta-feira é quando termina , por isso se calhar peso-me na Segunda e faço o update.

O óptimo é que estou bem disposta, sem vontades de atacar uma barra de chocolate ou um bolo recheado, acho que vai correr tudo bem, a ver vamos.

Uma Boa Semana para todas (os).

Pesagem

2009-02-06T09:48:00.001Z

Bom dia,

Hoje a Balança apresentou 55,7 Kg, Viva, finalmente estou no caminho certo, - 1,3 Kg, esta semana.
Portei-me bem por isso acho que mereço, alimentação boa, exercício óptimo.

E claro é para continuar no bom caminho mesmo no fim de semana.

Por isso desejo que todas tenham tido óptimas pesagens e que tenham um óptimo fim de semana.

Beijos

Need your Help

2009-02-02T11:50:00.004Z

Olá, bom dia,

Espero que o vosso fim de semana tenha corrido bem o meu foi bom, tanto a nível alimentar como de exercício, tudo o resto sobre rodas.

Queria pedir-vos ajuda, porque às páginas tantas já duvido do que sei, coloquei as calorias de cada alimento que vou ingerir hoje e queria que me ajudassem a confirmar se estão correctas é que me dá um total de 943 Kcal e eu não sei se estou a calcular bem a caloria de cada um dos alimentos, aqui fica o cálculo que eu fiz:

(Click para ampliar)

Aguardo os v/ comentários.
Beijos

What the F*** is this?

2009-01-30T09:33:00.003Z

Será que alguém me explica?
Semana das melhores da minha vida em termos alimentares e de exercício e a balança mostra 57 Kgs.
O que é que eu fiz mal, por favor alguém me explique esta M****, porque realmente assim não há condições, uma pessoa só pode ficar desanimada... Vejam os meus Menus e digam-me onde foi que eu errei???

Acho que vou comer uma fatia GIGANTE de Bolo de Chocolate a ver se isto passa (estou a brincar, claro), mas era o que me apetecia fazer, visto que fiz tanto esforço para nada.

Bom fim de semana.

Menu de 30-01-2009
PA - 200 ml de chá c/ leite de soja + 1 tortilha de arroz integral c/ doce de figo + 1 fatia de pão de centeio
LM - 1 Tortilha de arroz integral + 1 colh. de chá de frutos secos
AL - Sopa de legumes (s/ batata) + Fêvera de porco c/ espinafres salteados
LT - Pão de cereais c/ 1 fatia de fiambre de frango
JA - Sopa de Legumes + Hamburguer de Novilho grelhado e salada de alface e tomate (previsão)

Maracujás e Herpes Labial Combina?

2009-01-29T11:17:00.007Z

Olá,

Pois, pois aqui a gulosa, ontem depois de um jantar 5 estrelas (1 concha de massa + Hamburguer de soja à provençal c/ legumes) decidiu "lamber" dois maracujás, ácidos que Deus me Livre (mas eu ADORO).
Certo é que hoje de manhã acordei com um Herpes Labial no meu lábio inferior, pensei acidez, fígado, não combinam e a Gulosa que podia só ter comido 1, não foram logo dois.
É para estourar é para estourar de vez....é ou não é?
Tudo bem o que interessa é que me souberam pela vida e agora 3 dias a colocar Zovirax também me vai saber pela vida.

Quanto ao post anterior e como muitas das meninas dizem, nem sempre o que escrevem, neste caso, é para levar à letra, como é óbvio só aproveito aquilo que acho que para mim poderá ter algum interesse.
A questão dos Frutos Secos, por exemplo, comigo funciona eu consigo manter-me com uma mão pequena de frutos secos, mas não somos todos iguais nem reagimos de igual forma a alimentos iguais e por isso temos que ir explorando.
É isso que estou a fazer estou a explorar, a ver os meus limites e as minhas reacções a pequenas mudanças alimentares.

Por exemplo deixei de ingerir açucar no Café, ou qualquer outra bebida e agora estou atenta aos rótulos para ver se contém açucar e também deixei de colocar adoçante, é uma das coisas que fala também no livro, embora também já tivessemos o exemplo da n/ companheira Buxi, e o facto é que o paladar ficou mais apurado, ou seja, parece que passei a saborear os alimentos de forma diferente. Agora até o Iogurte Natural me parece doce.

Um bom dia

Menu de 28-01-2009 (ando a esquecer-me de colocar aqui, por isso aqui fica)
PA - 200 ml de chá de cidreira c/ leite de soja + 1 fatia de pão torrado c/ manteiga magra
L1 - Fruta cozida c/ canela
AL - Sopa + 4 Colh. de Sopa de Puré c/ frango
L2 - Iogurte natural c/ fruta cozida e frutos secos (acho que exagerei, que dizem?)
JA - Hamburguer de soja à provençal c/ 1 concha de massa e legumes salteados + 2 maracujás (aqui exagerei mesmo, tanto que me aparareceu um Herpes)

Exercício: 30 min. de Step + 10 min de Localizada

Menu de 29-01-2009
PA - 200 ml de chá de cidreira c/ leite de soja + 1 tortilha de arroz integral c/doce de Figo (S/ adição de açucar)
L1 - 1 Tortilha de arroz integral + 1 mão (pequena) de frutos secos
AL - Puré de batata c/ frango e legumes salteados
L2 - 1 Gelatina
L3 - 1 mão pequena de frutos secos
JA - Fêvera grelhada c/ 1 colh. sopa de arroz e espinafres salteados

Exercício: 30 min. de Bicicleta

Algumas Dicas

2009-01-28T13:07:00.003Z

Olá,

Conforme prometido aqui ficam algumas dicas interessantes que encontrei no livro (Já vou na página 93).

"Quando se perde peso sem fazer exercício, perde-se músculo e gordura ao mesmo tempo. Mas quando se ganha peso sem se fazer exercício, ganha-se apenas gordura. É muito mais fácil ganhar gordura do que ganhar músculo, sendo esta uma das razões para as dietas ioiô falharem redondamente. Quando estamos constantemente a perder e a ganhar peso, acabamos por ganhar proporcionalmente ainda mais gordura, devido à perda de músculo que ocorre sempre que perdemos peso"

"Uma das razões por que a maioria das dietas falha assenta no problema psicológico e comportamental de quem faz dieta."

"Para uma saúde óptima, o tamanho ideal de cintura é de 82cm para as senhoras, se chegar aos 94cm, os riscos para a saúde aumentam. Para os homens o ideal é 89cm, e os riscos para a saúde aumentam se a cintura atingir os 101cm. "

"Eis a psicologia barata da gordura: os magros acham que os gordos estão a cometer algum erro que o faz ficar gordos. Os gordos acham que a culpa é do ambiente, da genética ou de outra coisa qualquer"

"Se precisar de perder dez, 15 ou mesmo 20 quilos, o seu problema não deverá ser genético. Só quando o peso a mais ultrapassa os 45 kilos é que muitos médicos consideram fazer análises a possíveis anomalias genéticas."

"Para perder peso, temos de impedir que o corpo entre em modo de fome. E a única forma de o fazer é comer muitas vezes, fazendo refeições e lanches frequentes e saudáveis."

"Comece o dia sabendo o que vai comer e a que horas. Assim conseguirá evitar a mudança de 180º entre passar fome e empanturrar-se, que é o que acontece quando se saltam refeições."

"Se comermos os alimentos certos (frutos secos, por exemplo), as hormonas asseguram-nos a sensação de satisfação. Mas se comermos os alimentos errados (como açucares simples), o corpo entra em curto circuito hormonal..."

"Não coma nenhum alimento que contenha qualquer um dos ingredientes que se seguem entre os cinco primeiros:
- Açucares simples
- Farinha enriquecida, branqueada ou refinada (significa que ficou sem nutrientes)
- Xarope de milho com alto teor de Frutose (HFCS)"

"Prefira as Insaturadas às Saturadas - ... é possível aumentar os níveis de saciedade e diminuir os da fome se evitarmos as gorduras saturadas que se encontram em alimentos como carnes gordas (salsichas, por exemplo), bolos e pastéis, e produto lácteos gordos."

"Não confunda sede com fome - Quando sentir fome, beba primeiro um copo de água ou dois, para verificar se é isso mesmo que o corpo quer."

"Atenção aos Hidratos - ...os hidratos de carbono devem constituir menos de 50% da n/ alimentação. E certifique-se de que come hidratos de carbono complexos, como é o caso dos alimentos integrais e dos vegetais."

"Gerir as alterações hormonais - ... faça uma lista de alimentos de emergência que lhe agradem especialmente, para quando for vencido por desejos - por exemplo, uma mão cheia de nozes, pedaços de fruta, vegetais às tiras..."

"Comer frutos secos não aumenta assim tanto a ingestão de calorias, já que entre 5 a 15% das calorias não são absorvidas pelo sistema intestinal. Isto porque a pele dos frutos secos e a qualidade da mastigação influenciam a digestão. Mais um bónus: a libertação lenta das calorias ao longo do sistema intestinal conduz a uma sensação prolongada de saciedade."

"Abrande o processo - Principalmente antes das refeições. Se ingerir uma pequena quantidade de Gordura recomendável antes das refeições, conseguirá enganar o sistema hormonal, ao enviar ao cérebro um sinal de que se sente cheio. Se ingerir uma pequena quantidade de gordura vinte minutos antes de uma refeição (cerca de 70 calorias, por exemplo, seis nozes, doze amêndoas ou 20 amendoins)...."

Aguardo os v/ comentários
Beijocas

A força da Mente e a Paciência

2009-01-27T16:19:00.002Z

Olá,

Hoje numa procura desenfreada por e-books sobre dieta e nutrição encontrei um e-book que dizia o seguinte:

"If you have tried every diet on the planet, every exercise program from the latest fitness guru and repeatedly failed to achieve your weight loss goals you probably need a "check up from the neck up. Successful weight loss doesn’t just happen. It took more than a few days to reach the point where you are at right now. Give yourself a break and expect it to take awhile before you see measurable results."

Pareceu-me estar a ler uma coisa que se aplicava a mim, principalmente a última parte de querer ver resultados imediatos, não tenho paciência e sinceramente existem alturas em que me peso todos os dias para ver se o peso está a diminuir ou a aumentar, sei perfeitamente que isto não é correcto e que não o deveria fazer, porque fico desmotivada.
Mas o que fazer? Tirar a balança da Casa de Banho?

Já tentei só me pesar 1 vez por semana e não consigo, digo sempre a mim mesma "é só para ver como está".

Não pode ser!

A mente realmente é danada às vezes. Eu nunca fui uma pessoa com muita paciência para ver resultados e acho que esse é o meu principal problema, porque defino uma estratégia para 1 semana e não consigo chegar ao fim, porque a meio vou pesar-me e vejo tudo igual e daí concluo que afinal o que defini não está a surtir efeito, isto é pura burrice, não é?

Não sei como, mas vou ter que me forçar a não me pesar todos os dias e a seguir a estratégia pelo menos durante 1 semana.

Hoje é Terça e estou a cumprir aquilo que defini para esta semana com excepção do peso, pesei-me ontem e pesei-me hoje e como é óbvio fiquei desapontada (Afinal do que é que eu estava à espera?). Acho que em último recurso mando a balança pela janela fora para ver se não desespero.

Jocas

Novidades

2009-01-26T10:05:00.002Z

Olá,

Alguma são e outras não, novidades claro!
O fim de semana, acho que foi dos melhores dos últimos tempos, só continuo a ter um problema enorme em beber 1,5l de seja qual líquido for, vou ter mesmo que pensar numa solução para este assunto, sugestões?

Entretanto o meu marido ofereceu-me um livro no fim de semana (mas foi só porque eu disse, que ele também ia gostar de ler), Estou a ser má, porque ele até me oferece muitos livros, ora o livro é: "YOU-A sua Dieta", não sei se já ouviram falar deste livro, vou colocar ali ao lado uma imagem da capa, e deixo aqui um pequeno resumo:

"Os norte-americanos Mehmet Oz e Michael Roizen, médicos da Oprah Winfrey e presença assídua no seu talkshow, juntaram esforços e conhecimentos para lançarem o livro “YOU – A Sua Dieta”. Um manual de instruções para ter um corpo ideal, com resultados garantidos em apenas duas semanas e uma nova forma de comer que vai durar uma vida. A proposta é perder cinco centímetros na cintura em apenas quinze dias, sem sacrifícios, criando novos hábitos alimentares e de exercício físico para toda a vida. Os gurus desta fórmula, que uma vez aprendida torna-se num verdadeiro estilo de vida, explicam que se percebermos de que forma a química do cérebro influencia os nossos impulsos ou a relação que existe entre o estômago e a mente, vamos poder emagrecer com bom senso e sem sofrimento.

Pontos Fortes:

De fácil leitura, com explicações simples, directas e pinceladas com uma boa dose de humor.
Uma abordagem inovadora sobre as relações entre a comida, as hormonas e o stress, e a forma como estas podem influenciar o aumento ou a perda de peso.
Excelentes gráficos e ilustrações que apoiam o texto.
O plano apresentado foi pensado para longo prazo, para a vida – não é uma dieta “da moda”.
Recheado de dicas para pôr em prática antes, durante e depois das refeições;
sugestões para quando tem de comer fora;
a lista de compras que deve levar sempre consigo ao supermercado;
diversos menus saudáveis e exercícios para ajudá-lo a atingir e manter o seu peso ideal.

Ora a verde mencionei os pontos que me fizerem comprar o livro, realmente eu penso ter uma relação de emocionalidade com a comida e quero perceber como é que posso alterar isso.Depois quero adquirir um Plano para a vida e não uma dieta temporária para perder os kilos que tenho a mais, quero que dure, como é natural.As dicas são sempre importantes e já agora aqui fica uma "devemos sempre planear as refeições que vamos fazer durante o dia, isso supostamente irá evitar a alimentação em excesso, ou então a chegada ao ponto de fome exagerada".

O que pretendo é conforme for lendo e já começei vou colocando aqui as dicas, os factos e parte da leitura que eu achar importante.

Beijos

Pesagem

2009-01-23T09:24:00.002Z

Bom dia,

Sexta-feira, grande dia!

Pelo menos o fim de semana está à porta.
Ontem correu bem a nível de alimentação e exercício fiz 40 minutos de step.

A balanaç hoje deu 56,5, resumindo perdi 500 gr, o que não é mau tendo em conta que não fiz tanto exercício como devia (o mínimo deveria ser 30 minutos) e ouve dias em que só fiz 15, e a alimentação, houve uns pecados pelo meio, que eu vou ter que tratar rapidamente, porque sinceramente acho que são estes, que eu chamo de "pequenos pecados", que no fundo se tornam grandes e não me deixam perder mais peso e de forma consistente.
Por isso e mais uma vez, sou teimosa, não vou desistir facilmente, os meus objectivos para a semana que vem (que para mim começa amanhã) são:

Exercício diário de no mínimo 30 minutos
Alimentação correcta evitando o pão, os doces, e as comidas demasiado calóricas
Evitar o Açucar (neste ponto, acho que me tenho portado bem, sendo que já não uso açucar em nada e de vez em quando para beber o café, apenas uso adoçante, mas é só de vez em quando, normalmente bebo sem nada mesmo.)

Espero que as vossas pesagens tenham corrido bem.

Beijos e bom fim de semana.

Como vamos

2009-01-21T14:34:00.002Z

Olá,

Estou de volta, ontem foi feriado local...
Aproveitei a folga para asneirar, como sempre, mas aho que desta feita remediei o caso, pois é, tudo bem até à hora de almoço, depois foram 2 mini crepes barrados c/ chocolate e foi a única asneira, que deu origem a que à hora de jantar estivesse empanturrada e não conseguisse comer.
Por isso, uma coisa compensou a outra e ainda fiz 15 minutos de Step, por isso acho que remediei a asneira.

Hoje de volta à normalidade, logo exercício de 30 minutos de bicicleta + ginástica localizada.

Beijos

Desastroso

2009-01-19T10:11:00.002Z

Bom dia,

É o termo mais adequado para caracterizar o meu Fim de Semana.

No Sábado a coisa até correu mais ou menos a nível alimentar, ora vejam:
PA - 200 ml de Bebida de Cereais + 2 Tortilhas de arroz integral c/ doce de figo
L1 - Café
AL - Feijoada Brasileira (2 colh. sopa) + 1 mão de batata frita + Couve mineira
L2 - Nada
JA - Puré (2 colh de sopa) c/ potas estufadas
CE - Pipocas (pacote Médio)

Admito que neste dia as Batatas fritas e as pipocas eram dispensáveis, o exercício foi limpar a casa e aspirar e limpar o interior de duas viaturas.

No Domingo foi o desastre total:
PA - 200 ml de Bebida de Cereais + 1 pão de água c/ doce de figo
L1 - Nada
AL - 1 Pão de Alho + Pizza
L2 - Nada
JA - 2 Pães c/ 1/2 salsicha + 1 croissant

Todo este dia deveria estar a vermelho.
Em última análise em não estou bem, alguma coisa está mal comigo e tem definitivamente que mudar. Não posso continuar a alimentar as minhas emoções com comida, tenho perfeita noção que nesta altura é isso que ando a fazer.
Existe solução para isto?
Será que é uma questão de me empenhar mais? Com toda a certeza que sim.
A única coisa boa de Domingo foi mesmo os 45 min. de Bicicleta que fiz às 23h00, porque estava com a consciência tão pesada que não podia simplesmente deitar, sem fazer alguma coisa para remediar o que, no fundo, certamente, remediado está, mas a ver vamos.

Continuo motivada, mas os fins de semana são literalmente a minha desgraça. Conselhos????

Beijos

Peso

2009-01-16T09:28:00.005Z

Bom dia,

A Balança deu 57 outra vez.

As razões podem ser o facto de ainda estar em Red Zone, hoje começo a tomar a pílula outra vez.
Mas em análise da semana conclui que só a partir de Quarta é que começei a 100% a minha RA acompanhada de exercício, pode ter sido por isso também, aliás aposto mais nesta opção. Não estou desmotivada, aliás sinto-me bem comigo mesma e vou continuar as medidas estabelecidas duranta a próxima semana, que são:

- Exercício físico pelo menos 4x por semana, em 3 deles seguidos de localizada
- Evitar o Pão (substituir por Tosta de arroz Integral)
- Refeição da noite apenas sopa + carne + legumes
- Colocar o meu creme anti celulite 2x por dia

Na próxima semana espero ter melhores notícias.

Bom fim de Semana e boas pesagens!

Beijos

Menu de Quinta-feira (15-01-2009)
PA - 200 ml de Leite de soja c/ chá + 1 tortilha de arroz integral c/ doce de figo (s/ adição de açucar) + 1 fatia de ananás
L1 - 1 Barra de cereais Salutem
AL - Sopa de Legumes + Truta c/ legumes e grão-de-bico
L2 - Maça + 2 nozes
JA - Sopa de Legumes + Frango guisado c/ cogumelos e Espinafres salteados c/ alho

Exercício: 25 minutos de bicicleta intercalando força c/ velocidade

Quase no Trilho Certo

2009-01-15T09:53:00.002Z

Estou mesmo quase.

Ontem o dia correu relativamente bem, quer a nível alimentar, quer a nível de exercício e digo relativamente bem, porque exagerei nas quantidades, ora vejam:
PA - 200 ml de bebida de cereais + 1/2 pão c/ doce de Figo (s/ adição de açucar)
L1 - 1 fatia de pão c/ passas + chá
AL - Sopa de Legumes + Bife de peru grelhado c/ 1 colh. sopa de arroz + legumes cozidos e milho + Salada de fruta peq.
L2 - Maça + 2 nozes
L3 - 1 tortilha de milho + 1 fatia de pão c/ passas
JA - Sopa de legumes + Fêvera estufada c/ salada de alface e tomate + 1 fatia de bolo de iogurte (c/ metade do açucar e metada da manteiga)+ Café

Era dispensável a fatia de bolo, mas estive a fazê-lo com o meu rebento que me ajudou muito e foi para experimentar a sua "obra prima".
Assim como também era dispensável o 3.º lanche do dia.

Relativamente ao exercício, fiz 30 minutos de bicicleta, força intercalado com rapidez e 15 min. de localizada. Utilizei o meu creme Anti celulite (que me custou os olhos da cara) antes do exercício, depois tomei uma banhoca e voltei a colocar outro creme anti celulite que tinha em casa da Garnier. Queria ver se conseguia manter esta rotina durante este mês de Janeiro, vamos ver o que consigo cumprir.

Hoje resolvi inovar no meu pequeno-almoço, então começei o dia com 200 ml de Leite de soja c/ chá, uma tortilha de arroz integral com doce de Figo (s/ adição de açucar) e uma Fatia de ananás, o que dizem?

Vamos lá a portar melhor hoje, vou esforçar-me, prometo!!!

Beijos

Celulite

2009-01-14T09:34:00.000Z

Bom dia,

Quem não tem? Eis a questão, tenho vindo a notar que a minha tem aumentado na zona das pernas e nádegas e por isso queria sugestões vossas de cremes, exercícios, alimentos, etc que ajudem a eliminar esta praga.

Beijos

Desafio

2009-01-13T10:06:00.002Z

Olá,

Respondendo ao desafio que me foi colocado pela Buxi:

O desafio chama-se 7 pecados.
1) Gula: consiste em comer além do necessário e a toda hora;
2) Avareza: é a cobiça de bens materiais e dinheiro;
3) Inveja: desejar atributos, status, posse e habilidades de outra pessoa;
4) Ira: é a junção dos sentimentos de raiva, ódio, rancor que às vezes é incontrolável;
5) Soberba: é caracterizado pela falta de humildade de uma pessoa, alguém que se acha auto-suficiente;
6) Luxúria: apego aos prazeres carnais;
7) Preguiça: aversão a qualquer tipo de trabalho ou esforço físico.
Regras:- Passar para 8 blogs- Avisar e Linkar os blogs escolhidos- Publicar suas respostas no blog.

1) Gula - Acontece-me algumas vezes, mas tenho consciência que não é a toda a hora
2) Avareza - Não, não sou eu, compro o estritamente necessário. Detesto andar de loja em loja à procura de alguma coisa, quando preciso compro e já sei onde vou comprar, vou directa ao sítio, sem perdas de tempo. Por isso, acho que não gasto muito, nem pouco, mas gostava de poupar mais.
3) Inveja - Só se for realmente alguma inveja de quem já percorreu o caminho da RA e o venceu, mas nem é por aí, sempre aprendi a viver com o que tenho e a dar-lhe valor. Sei que o esforço é uma qualidade minha e também sei que se me esforçar consigo atingir os meus objectivos.
4) Ira - Acho que num momento recente, mas também não era normal em mim, acho que com o passar dos anos, as coisas vão-se acumulando e eu tenho momentos de ruptura em que me "passo".
5) Soberba - Existe ao contrário, é porque eu sou o oposto, aliás existem alturas que de tão dada que sou, penso que eu sou daquelas pessoas que ainda acredita no Pai Natal e depois surgem a desilusões, como era de esperar, mas nunca deixei de ser como sou por causa das desilusões que sofri.
6) Luxúria - Tenho dias... que mais posso dizer, não posso ser perfeita
7) Preguiça - Existem alturas em que gostava, mas só se for mesmo em relação ao exercício, porque chego ao fim do dia e estou estourada e só me apetece esticar ao comprido, porque no resto, mesmo que eu quisesse era impossível.

Regras:- Passar para 8 blogs, linkar e avisar.

Passo o desafio aos seguintes blogues (Já é difícil, mas se forem repetidos...)

EA, Tágide, Papoila, Da Gordura à formusura, Gotinha a Cores...

This is real life

2009-01-12T17:16:00.003Z

Olá,

De volta depois de um Fim de Semana calmo.
Adivinham quem chegou no Sábado? Pois é foi o nosso amigo mensal o Red, não sei se muita da minha emocionalidade de Sexta estaria também relacionada com a TPM. Mesmo assim falei com ele e ele disse-me a verdade, que neste momento não tem Estabilidade na vida profissional para me poder apoiar na vida familiar e lamentou o facto de prometer coisas, mas não as conseguir cumprir, choramos os dois e eu entendi que tenho que mais uma vez ir buscar forças às minhas profundezas para aguentar mais algum tempo este "Barco".

A RA não tem corrido bem desde a semana passada, mas Hoje correu 5 estrelas e como já estou melhor penso que esta semana será boa.
Recomeçei o meu Registo Alimentar e de Exercício e vou esforçar-me por fazer 30 minutos todos os dias de Bicicleta. Espero que seja desta que consiga arrancar de forma positiva para minha meta.

Vou passar a postar os meus menus diárias, para obter alguns conselhos vossos, aqui fica o de hoje (até ao momento):
PA - 1/2 pão c/ manteiga magra + 200 ml de leite magro c/ chá
L1 - Barra de Cereais da Salutem
Al - Leite Magro com cereais (Hoje foi assim porque n me tinha sobrado comida ontem e tb n tenho tempo de fazer)
L2 - 1 pão peq. com passas + Chá
JA - Sopa + Fêveras estufadas c/ 1 colh sopa de arroz c/ grão-de-bico

Beijos

1.ª Pesagem 2009

2009-01-09T13:51:00.002Z

Olá,

Gostava de poder explicar, mas não consigo...
Não consigo explicar o porquê de estar desmostivada, sem vontade de fazer exercício, sem vontade de deixar de comer bolachas e bolachinhas, sem vontade de nada...
Sinto-me sozinha, sinto que por mais que reme nunca vou conseguir chegar a bom porto. Porquê? Porque eu não consigo mudar os outros, os outros é que têm que ter força de vontade para mudar, e sinceramente isso não está a acontecer e eu sinto que estou a 1mm do meu limite e pronta a explodir.
Vou explicar melhor, sou casada à +/- 6 anos, tenho um rebento de 3. Convém dizer que se fosse hoje não voltaria a casar, fosse com quem fosse, preferia cada um na sua vida. Faço tudo sozinha, acordo o rebento, lavo, visto, dou o pequeno-almoço, levo à creche, vou trabalhar, vou buscar o rebento à creche, faço o jantar e por fim deito o meu rebento. Não acho isto justo, quando me casei foi com a intenção de partilhar e não de me tornar uma escrava.
Já lhe disse várias vezes que as coisas não poderiam continuar desta forma, liga à terra, define objectivos que nunca cumpre e eu estou mesmo muito perto de colapsar.

Por isso me sinto assim, sem motivação para nada, porque afinal eu não tenho tempo quase para respirar, ainda tenho que me desdobrar em mil, para tratar da casa e de tudo, enquanto sua Ex.ª só se dedica ao seu trabalho, assim não há condições. Já não sei que faça mais, já tive várias conversas com ele e de nada valeram, ele não muda é uma bola de gordura preguiçosa que não sabe fazer mais nada senão dedicar-se ao seu trabalho. Peço desculpa pelo termo, mas só já me apetece insultá-lo, mais nada... Chego ao ponto de já não saber o que sinto por aquele ser, de pensar se vale a pena manter toda esta pompa e circunstância, na tentativa de manter o meu rebento mais feliz. Será que assim é realmente mais feliz?
Já não tenho resposta, não sei o que dizer, sei que estou triste e desmotivada, sem vontade para nada a não ser desaparecer da face da terra.

A Balança mostrou 57.

Bom fim de semana

E Finalmente o Regresso

2009-01-06T10:13:00.002Z

Olá a todos,

E cá estou de volta à labuta e ao trabalhinho que é bom e faz muito bem à Saúde. Até já tinha saudades!!! Também 15 dias de férias a "gente" fica mal habituada.

O Natal correu bem, em família, conforme a tradição o Ano Novo também correu bem, aliás tudo corre bem quando existe saúde.

Exageros existiram, claro, mas agora não é tempo de nos lamentarmos, mas sim de começarmos um novo ano cheio de positividade e energia, e é isso que estou a fazer.
A partir da próxima Sexta já coloco o peso ali ao lado novamente e tudo irá voltar à sua normalidade, pelo menos é o que espero.

Aproveito para desejar-vos uma 2009 cheio de Saúde e Sucesso tanto pessoal como Profissional.

Beijocas

Eu merecia uma Palmada

2008-12-16T09:42:00.001Z

Bom dia,

Verdade, verdadinha, e sabem porquê? Pesei-me e não é que tenho + 1 Kg, isto não é normal, digo eu.

O certo é que ando desleixada, cansada e com imensas desculpas para antes de fazer bicicleta, deitar-me no sofá ao comprido a dormir, a ver televisão, a ler e coisas afins... Mas acabou, Hoje, acabou a preguiça, quero lá saber se hoje de manhã estavam -5º, ou se à noite vai estar igual, vou ter que subir para cima da minha bicicleta de qualquer maneira, vou ter que fazer os exercícios localizados de qualquer maneira, não quero saber.
Sinto que fui uma fraca que não consegui evitar aumentar 1 Kg por causa da minha inércia. Mas Sexta-feira de certeza que já trago boas novas, vocês vão ver.

Tenho dito...

Beijos

Estou em falta!

2008-12-15T17:38:00.002Z

Olá,

Eu sei, estou a falta para convosco, não me consegui pesar na Sexta, e o fim de semana foi uma correria que também não me coloquei em cima dela.

A RA não tem sido má, mas também não tem estado a 100%, de vez em quando lá caio em tentação, mas eu disse que este mês era para esquecer...

Esta semana também se assemelha complicada como a anterior, a próxima já sabemos que é o Natal, eu estarei de férias a partir do dia 23 e só volto ao trabalho no dia 05.
Vou tentar postar com alguma assiduidade, mas não vai ser fácil porque tanto no trabalho como fora dele, é jantares, é almoços, é comprar prendas, é trabalho em dobro por causa do encerramente para férias do Natal, é uma complicação e uma canseira, isso sim...

Fiquem bem, vou visitar os v/ blogs
Beijocas

Vem mesmo a Calhar!

2008-12-10T10:06:00.003Z

Como evitar aumentar de peso nas Festas de Natal

"Existem estudos onde mostram que os Portugueses engordam entre 500g a 2,5 kg na época natalícia. Como o conhecido ditado diz: “os olhos também comem” e por vezes há também quem diga que o cheiro da comida já faz engordar... Tenha especial cuidado neste Natal.
As mesas fartas podem ser uma tentação. Os doces da mãe, os bolinhos da avó, os salgadinhos das tias, os fritos... são tudo uma doce tentação e uma perdição para quem pretende perder peso.
Nesta época especial tenha apenas o cuidado de não engordar. Não pense que tem de emagrecer, porque assim irá estar constantemente a pensar nas calorias, na comida, no que não deve de comer e no que não pode fazer e assim não aproveita o convívio e o prazer da época natalícia que prima de reunião familiar e confraternização.

A tradição portuguesa diz que a mesa tem de ser composta de tudo um pouco, onde os pratos principais variam desde o bacalhau cozido, porco com amêijoas e peru recheado. Estes pratos bem confeccionados são saborosos e não se traduzem em hipercalóricos. O problema está no “antes” e “depois” do prato principal.
É normal encontrar-se nas casas portuguesas, uma mesa repleta de entradas e outra repleta de doces.
Entradas
Nas entradas encontram-se os fritos, rabanadas, salgadinhos, filhós, sonhos, marisco entre outros. Pode optar por provar um pouco do que mais gosta, ou então pedir para provar de um familiar próximo. Se não fizer questão que saibam que está de dieta, seja discreto/a, procure apenas mostrar que gosta, mas que não tem fome suficiente para comer uma entrada completa sozinho/a. Os fritos são de evitar ao máximo, estes são ricos em gorduras. Se os fritos forem comprados em grandes superfícies é provável que estes venham ricos em gorduras trans e gorduras saturadas.
Doces
Na mesa dos doces pode encontrar diversos doces. Portugal orgulha-se da sua gastronomia diversa e saborosa. No Natal é comum encontrar-se o bolho rei, tronco de natal, bolo podre, azevias, fios-de-ovos entre outros doces. Tente não passar pela mesa dos doces quando entra em casa para a ceia. Tente passar por esta mesa só depois de ter comido o prato principal. Se a fome for muita, aconselho a comer uns frutos secos, tentando não exagerar na quantidade. Os frutos secos são ricos em gorduras insaturadas que são saudáveis uma vez que contribuem para a diminuição do colesterol, reduzindo o risco de aterosclerose e doenças cardíacas. Procure não exagerar no consumo destes frutos, uma vez que 100g de frutos secos pode conter mais de 550 Kcal. Se lhe apetecer algo doce, procure as gelatinas, que satisfazem o desejo e não contêm muitas calorias.
Antes de chegar à ceia de Natal, não pense em deixar de comer ao longo de um ou dois dias, para depois comer tudo o que lhe apetecer. Isso é um enorme erro que faz. Deve comer normalmente, fazer as 5 a 6 refeições por dia, em pequenas quantidades. Procure sim ingerir mais saladas e vegetais. "
Achei que tinha tudo a ver com o post de ontem e por isso aqui ficam mais algumas dicas.

Já lá vai mais Um!

2008-12-09T15:46:00.002Z
Olá, boa tarde,

Mais um fim de semana prolongado que terminou, o Natal está à porta, e o fim do ano também não demora.

O meu fim de semana foi bom a nível alimentar correu tudo dentro do esperado nada de exageros, mas tenho que confessar que este mês (Dezembro) para mim é terrível, ele é Bolo Rei, ele é Pão-de-ló (que eu ADORO), ele é Rabanadas, tudo coisas que quer vocês acreditem quer não, eu detestava quando era mais nova, não sei o que se passou até o bacalhau me sabe melhor na noite de natal, a Aletria que eu odiava de morte, agora adoro.
Li numa revista que para diminuir as calorias de todas as "bombas calóricas" do Natal podemos optar por colocar no forno em vez de fritar, por exemplo as Rabanadas é uma das coisas que é possível assar em vez de Fritar, e outros existem que também podem ser assados em vez de fritos.

Por isso tenho que admitir que este mês só espero e vou esforçar-me por isso, para que os ponteiros da Balança não subam, porque perder peso duvido que seja possível.
Digo isto não porque tenha comido alguma coisa no Fim de semana, porque a verdade é que não comi nenhum doce durante o fim de semana prolongado, comi muita fruta, salada e legumes cozidos, mas dentro em breve entraremos na semana de Natal, prometo que me vou esforçar para não exagerar nas quantidades, ou então para compensar no exercício, visto que a partir de dia 22 estou de férias até 2009 (Que Fixe!!!).

Têm algumas sugestões para evitar os exageros "normais" desta Época do ano?

Beijos

Pesagem

2008-12-05T10:38:00.002Z
Bom dia,

Pois é já estava à espera a Balança mostrou 55,5 Kgs, o que significa mais 700 gr.

Portanto significa que a partir de hoje entro em Dieta restritiva e com isto quero dizer que:
Reduzo os Hidratos de Carbono
Nem um Doce entra nesta boquinha
Aumentar o tempo do Exercício Físico (passar de 30 min para 45 min) e sem folgas
Vamos ver quais as que consigo cumprir visto que vou passar o fim de semana aos meus sogros, acho que os hidratos e os doces vai correr bem, o exercício Sábado ainda consigo fazer, Domingo é que vai ser mais difícil, mas Segunda já consigo outro vez, por isso acho que vai correr tudo dentro do previsto.
Não me posso descuidar visto que estamos em Época muito perigosa, mas tenho que conseguir, aliás eu vou conseguir quanto a isso que não hajam dúvidas.
Bom fim de Semana prolongado (estes é que são bons).
Beijocas

Passado, Presente e Futuro

2008-12-04T11:11:00.002Z
Bom dia,

Aqui fica o meu testemunho e minha história de luta contra os kilos.

Nunca fui uma criança gorda, fui uma criança "normal", para comer era um castigo chegava a ficar sentada à mesa 3 horas, este facto valeu-me a minha primeira alcunha "galinha" porque eu não comia, penicava!
A minha adolescência foi normal também, nunca fui magra, nem gorda, sempre normal, também não ligava muito a isso.

O meu problema de peso começou quando casei, a pouco e pouco fui aumentando de peso até chegar aos 68 Kgs depois de ter o meu rebento, ora tendo em conta que meço 1,55 m, digamos que estava bem acima do peso.
Comecei a não me sentir bem com o meu corpo, o meu marido que é um “amigo” e peras só dizia “Estás Gorda”, isto porque os espelhos onde ele se vê, são mágicos e ele não vê a gordura que ele próprio tem.
Bom, mas a principal razão foi eu não me sentir bem comigo, então consultei um endocrinologista e comecei a minha RA, perdi 8 Kilos em 3 meses, a partir daí não voltei ao endocrinologista e apenas mantive a RA com o apoio de algum exercício físico (que na altura) era mínimo.
Entretanto como ainda não estava no meu “peso ideal”, e os pneus ainda me incomodavam decidi fazer pesquisas on line e descobri que existia uma comunidade de apoio à perda de pesa fenomenal, decidi tentar juntar-me e hoje sinto que estou totalmente integrada e que sempre que necessitar da v/ ajuda, seja para o que for, vou com certeza encontrá-la.
Aproveito para agradecer a todas (e ao Jorge) o apoio que me têm dado, é graças a vós e aos vossos conselhos que tenho conseguido seguir no caminho certo.

Ao longo de todo este percurso fui conhecendo o meu corpo e descobri que a minha ligação com a comida é emocional, ou seja, eu como quando estou ansiosa, stressada, desanimada, tenho vindo a tentar controlar tudo isto e também tenho tentado aumentar a quantidade de exercício físico realizado.
A verdade é que antes do meu rebento nascer eu fazia 7 horas de ginástica por semana, mas agora não consigo deixar de achar que ela precisa mais de mim e por isso opto pela Bicicleta em casa e outros exercícios que possam ser feitos quando ela vai dormir. São escolhas, todos temos que as fazer e eu fiz as minhas. Não estou descontente, pelo contrário acho que estou no caminho certo, embora sinta que ainda há muito trabalho a fazer a nível de RA, mas eu estou cá para isso e sem dúvida é o que vou fazer!!

Portanto o futuro é esse seguir em frente, de cabeça erguida e nunca desistir.

Beijos

Quem tem razão, quem é?

2008-12-03T10:23:00.002Z
Pois, pois, quem tem razão é a Papoila, não cair em tentações será o melhor para a Balança não me castigar...

Este Fim de Semana prolongado, foi assim assim, nem muito mau, nem muito bom, isto em termos alimentares, claro, porque tudo o resto foi óptimo, só o facto de estar com o meu Rebento já é excelente!

Sábado tudo bem, Domingo à noite não muito bem tive um Lanche/jantar na casa de um casal amigo e ele foi 1 fatia de Bolo Rei, 2 fatias de pão doce c/ queijo e a única coisa saudável que lá havia era mesmo o chá, de resto só "porcarias", acho que tendo em conta que o que havia era Bolo Rei, Croissants, Pão Doce, Pão com Passas, Castanhas assadas (também comi algumas), queijo, fiambre e enchidos diversos, não me portei assim muito mal, mas pronto eu não posso mandar na casa dos outros :(.
Na Segunda, almoço na Mealhada adivinhem Leitão claro, comi dois pedaços com salada de alface, cenoura e laranja e literalmente duas batatas fritas, 1/2 copinho de Vinho Espumante Tinto, delicioso.
No meio de tanta asneira, a única coisa que se foi safando foi o exercício físico, só não fiz no Sábado.

Hoje espreitei a Balança e estou na casa dos 55, ora não era novidade nenhuma com tanta asneirada, não estava à espera de boas novas, mas ainda falta até Sexta, por isso a ver se vejo outra vez a casa dos 54.

E pronto aqui está o Relatório deste Fim de Semana prolongado, com toda a certeza o próximo será melhor, pois vou a casa dos sogros e lá há muita salada, poucos temperos e muita carne branca.

Beijos

E a Balança disse!!

2008-11-28T10:22:00.004Z
Bom dia,

Hoje foi uma verdadeira surpresa o que a Balança me mostrou, não estava mesmo à espera, tanto não estava que me pesei 5 vezes só para confirmar que não estava a ver mal, ou ainda a dormir.

Pois bem, Hoje acordei com um 54,8, depois de uma semana anterior cheia de festas e de comidas menos próprias, consegui perder meio kilo, nada mau.
Fiquei muito contente comigo.

Espero que a v/ pesagem também tenha corrido bem.

Beijos

De volta!

2008-11-27T10:08:00.002Z

Bom dia,

De volta e com energia renovada que tristezas não pagam dívidas, não é?

Pois ontem fiquei bem melhor depois da minha bicicleta, depois de dançar feita doida ao som de Daniela Mercury, depois de aspirar, limpar e afins.

Xo, pensamentos negativos, Xo....

No fim de tudo tomei uma banhoca, deitei-me e dormi que nem um anjo e hoje acordei bem disposta e novamente optimista, pronto já passou!!!

E hoje estou assim:

Beijocas para todas e para o Jorge e espero que as Lindas que estavam em dia Não, também estejam como eu.

Dia Não

2008-11-26T15:57:00.003Z

Pois é hoje estou assim, em dia Não.

Não me apetece fazer nada, nem aturar ninguém apetecia-me ir para casa enroscar-me numa manta e ler um livro.... mas como é óbvio não posso, tenho que trabalhar e depois tenho que ir buscar o meu rebento, fazer o jantar e muitas outras coisas antes de poder realmente deitar a cabeça, fechar os olhos e descansar....

Amanhã com toda a certeza estarei melhor, pelo menos é o que espero!!!

O que é que fazem para se animar quando estão assim???

As minhas desculpas

2008-11-24T11:41:00.002Z
Bom dia,

E são sinceras, esta semana foi de loucos, mas finalmente acabou e agoro estou de volta de corpo e alma.

Na Sexta-feira (dia do meu aniversário), não me pesei, pesei-me no Sábado e estava tudo igual (55,3 Kgs).

Depois de festas consecutivas, voltamos a entrar na linha, ontem já começei a minha bicicleta, fiz 45 min de bicicleta + dança e durante esta semana irei fazer exercício todos os dias.

Não me portei mal, tendo em conta que pouco ou nada comi com todo o corre, corre de organizar e fazer as coisas, apenas no Sábado me consegui sentar e comer, mas não exagerei em nada.

Beijos para todas e para o Jorge.

De volta à Base

2008-11-14T10:34:00.002Z
Bom dia,

A Balança hoje apresentou-me uns 55,3 Kgs, por isso, estou de volta à base.

A missão Fox correu bem, bebi sempre 1,5 a 2 l por dia, fora no FDS, claro, é o meu grande problema que vou ter de solucionar de alguma forma.

Exercício tudo bem, estou a fazes 30 a 35 min. de Bicicleta + 15 min de Localizada.

A próxima semana vai ser muito complicada, visto que o meu rebento e eu fazemos aninhos, por isso, vai ser festa no Infantário, festa no Trabalho da Mamã e no Fim de Semana seguinte, não irá faltar festa para a família, estão a ver no que isto vai dar? Mas como vou andar tão ocupada, pode ser que me esqueça de comer, pelos menos os doces...:)

Temos um dia lindo e espero que um Fim de Semana, com este maravilhoso Sol, também.

Deixo para todas e para o Jorge (Peço desculpa por ainda n o ter acrescentado à minha lista de Blogs, mas vou fazê-lo de imediato) um Beijo Enorme e votos de um óptimo Fim de Semana.

Ainda não estou a 100%

2008-11-11T10:33:00.002Z
Bom dia,

É verdade, o antibiótico já acabou, mas alguns dos efeitos secundários ainda permanecem, as cólicas e tudo o que se interliga com elas, ainda cá estão.
O nariz ainda não está completamente desemtopido, por isso, ainda não considero que esteja a 100%.

Mesmo assim ontem voltei aos treinos, porque a semana passada só fiz 2 vezes exercício, por isso ontem foram 35 min de Bicicleta + 15 min. de ginástica localizada, vou tentar fazer exercício todos os dias esta semana.

Quanto à RA, cá anda, de vez em quando cometo uns pecados, no Sábado à noite, por exemplo, comi metade de um "Doce da avó", mas fiquei-me por aí. O objectivos para esta semana passam por:
Redução dos Hidratos de Carbono
Exercício todos os dias
Beijinhos para todas!

Dia da Balança

2008-11-07T11:11:00.002Z
Bom dia,

Ontem finalmente consegui comer sem ter de ir a correr para a Casa de Banho.
Já me sinto melhor, embora o nariz ainda esteja congestionado, mas a tosse está a ir-se.

De qualquer das formas e apesar desta semana ter sido para esquecer a nível de Exercício físico e alimentação, decidi pesar-me e a Balança apresentou 55,5 Kg.
Não sei se tem a ver com o facto de eu me sentir inchada e com cólicas quase constantes, não sei se tem a ver com o facto de só ontem ter conseguido ingerir 1,5 L de chá, nos outros dias se foi 1 L, já foi muito, não sei se foi do pouco exercício que fiz, porque realmente não tinha forças para mais.

Também não sei, nem me interessa, o que interessa é que ontem já comi normalmente o antibiótico acabou ontem também, começei o exercício "normal" também ontem, por isso espero ver resultados na próxima semana.

Um beijo para todas e bom fim de semana.

Nem sei que vos diga

2008-11-05T13:47:00.003Z
Só sei que estou mal, mui mal...

Como vos tinha dito num post anterior ando constipada e com muita tosse, fui ao médico na passada Sexta-feira, como já dura quase à duas semanas, ora bora lá atacar o "bicho", com alguma coisa que o faça morrer de vez, e assim foi.

A médica, sim era uma médica e não um médico, receitou-me um antibiótico, entre outras coisas, só falo do Antibiótico porque este é que antes de matar o "bicho", está a matar-me a mim...

Li a bula e fiquei "roxa", com os efeitos secundários que aquilo tinha "Candidiase Vaginal ou oral". Ups!!!! O que é isto? Afinal estou a tentar curar-me ou a ver se fico pior, mas como aquilo dizia "sintomas em 1 de cada 10 pessoas", pensei, se tiver sorte pertenço a uma das 9.

Enganei-me. Certo é que não tive, até ao momento, nenhuma candidiase vaginal ou oral, mas estou com uma diarreia tipo "água" e não aguento nada no estômago.

Isto tudo para dizer que tudo o que como, ou sai por um lado ou sai pelo outro, sei que é nojento, mas é a verdade, até tenho medo de comer (acham isto normal?)

Ontem à noite ia cometendo uma asneira, digo ia porque lá está o antibiótico não deixou. Como já tinha dita à Terça é dia de piscina, cheguei a casa tarde e não havia nada para jantar e o marido também não comprou, então tivemos a brilhante ideia de mandar vir uma Pizza, até aqui, tudo mais ou menos, com excepção de ser uma pizza e cada fatia ter perto de 200 Kcal, na boa. Já tinha pensado para mim como apenas uma fatia e meia e o estrago não será grande. E assim foi chegou a pizza e comi uma fatia e meia apenas, que não ficou nem 5 minutos no meu estômago, pois ao fim de 5 minutos eu estava na casa de banho debruçada na sanita a "vomitar" aquela "porcaria".

E é assim que ando, nada mais a anunciar, a não ser que esta missão está a ser para mim um verdadeiro fracasso, não só pela altura que realmente não é a mais feliz, mas também porque eu evito comer, para não ter o trabalho de vomitar a seguir.

A boa notícia é que o antibiótico está a acabar, acaba na Sexta (bem, já nem sei se é bom ou mau, até porque já me estava a habituar a viver à custa de chá, pão com nada e sopa branca). Para vocês verem como isto anda mesmo mal, ontem acabadinha de "virar o barco", nem forças tinha para ir fazer ginástica, hoje de manhã espreitei a balança e de um dia para o outro variei 700 gr (para menos), ao menos fico "limpinha".

Beijos para todas

E o Fim de Semana acabou!!

2008-11-03T10:58:00.002Z
Bom dia,

Pois é, mais um fim de semana passado, cometi alguns excessos, é verdade, mas nada que não se remeide com um exercício físico extra.

Ora, vamos lá a detalhes, mal, mal foi só no lanche de ontem uma fatia fina de tarte folhada, recheada de fruta (a única parte light) + 1 bola de gelado de limão, de resto estive bem tirando a parte das 3 peças de fruta por dia, que foi para esquecer, aliás até me esqueci.... foi tudo à base do mesmo, incluido saladas e afins.

Portanto esta semana começa com uma aumento na duração do exercício físico, em vez de 30 minutos passarão a ser 40 e na Terça-feira não há folga, ou seja, faço exercício também, esperemos assim ter boas novas na Sexta.

Beijos e Boa semana para todas

Pesagem

2008-10-31T12:12:00.002Z
Bom dia,

Pois é dia "D", conforme tinha dito durante o fim de semana já tinha saído dos 56 Kgs (Graças a Deus, né!!).
Hoje a Balança deu-me uns 55,3 Kgs, boa!!

Vamos lá continuar no bom caminho, para ver se consigo atingir a minha meta até ao fim do ano (é tão bom sonhar, vocês não gostam?!!)

O tempo tem estado mau, para além do frio também há chuva, por isso, saltar à corda cá fora, nem pensar, e dentro de casa também não (não vá eu causar algum dano), por isso em vez da corda, ora que sai "exercício das escadas" vezes dois.

Amanhã feriado, óptimo para quem trabalha ao Sábado (não é o meu caso), mesmo assim fico livre da piscina com o meu rebento, por isso, fim de semana de ramboia Total (Alto lá, não Total, totalmente, a dieta segue o seu bom caminho, o resto é que pode ser diferente).

Beijos para todas e bom fim de semana.

Pronto, já estou boa!

2008-10-30T14:18:00.001Z
E a cura milagrosa foi:
1 Rebuçado (foi mesmo só 1)
Pesquisa de exercícios localizados na net para fazer logo
Beijos

Quando nos apetece comer um doce?!!

2008-10-30T13:51:00.003Z
O que é que fazemos quando nos apetece comer um doce??

Hoje já comi:
Peq. -Alm - Cevada + 1/2 pão de cereais c/ manteiga de soja
LM - 2 Tortilhas de milho + 1 Barra de Cereais
Almoço - Salada de legumes + Salada de fruta Peq.

E agora apetece-me algo doce, mas não sei o quê.
Aliás olho e penso, vou estragar todo o meu esforço, não pode ser.

O que é que comem quando vos apetece algo doce?

Beijos

Fruto da época e Exercícios alternativos

2008-10-28T11:14:00.002Z
Ora, bom dia,

Cá estamos, cheia de constipação, com o nariz que nem consigo respirar por ele, com uma tosse imensa e com uma vontade de ficar deitadinha debaixo dos cobertores... Era bom, era!!
Posso sonhar com esse dia.

Para além disto, que pelo que dizem é "fruto da época", só queria era que tivesse um paladar melhor, mas pronto, foi o que se conseguiu arranjar, pelos vistos!
Para diversificar um bocadinho o meu exercício e tendo em conta as minhas limitações, que já foram expostas várias vezes, o meu Plano de Exercício agora é:
2.ª Feira - Bicicleta 30 min. (alternado com alta rotação/baixa rotação, mais carga/menos carga)
3.ª Feira - Folga, porque chego tarde a casa (vou para a piscina com o meu rebento)
4.ª Feira - Salto à corda durante 20 minutos (média/alta intensidade)
5.ª Feira - Bicicleta + Dança durante 30 min.
6.ª Feira - Subir a escadaria interna da minha casa, que conta com 30 degraus, durante 20 min., considero um exercício completo, uma subida e uma descida, por isso, subo e desço 30 vezes.
Sábado - Se tiver oportunidade, ou salto à corda ou ando de bicicleta.
Se alguém tiver mais Exercício Alternativos a sugerir, façam favor, quantos mais melhor, assim posso diversificar.
E por hoje é tudo.
Boa semana

Good News

2008-10-27T11:31:00.000Z
Olá,

Só para informar que este Fim de Semana correu bem e que hoje espreitei a balança e saí dos 56, finalmente, pode ser que sexta tenha boas notícias.

Beijos

Pesagem

2008-10-24T09:06:00.002+01:00
Bom dia, ou mau dia, para mim é mais um mau dia.

A balança hoje apresentou-me um 56,3 Kgs, sinceramente não sei o que hei-de dizer mais, acho que perante os resultados das últimas 3 semanas não há muito a dizer.
Resolvi que terei que tomar medidas drásticas para sair da casa dos 56 ou então nunca mais saio deste platô, o que irei fazer a partir de amanhã:
Reduzir a quantidade de Hidratos de Carbono ingeridos (comer pão apenas de manhã, não comer hidratos depois das 20h, inclui o jantar)
Comer apenas 1 lanche da parte de tarde, estava a comer dois e acho que não existe necessidade, visto que almoço às 12h30, posso lanchar às 15h30 e normalmente por volta das 19h00/19h30 já estou a jantar, por isso, penso que um lanche é suficiente.
Manter o exercício físico 4/5 vezes por semana, em média intensidade durante 30 minutos.
Estes são os objectivos para a próxima semana, como sempre aguardo os v/ comentários.
De resto, Missão Charlie correu consideravelmente bem, tendo em conta que não fiz a Pegada do Ass, mas andei todos os dias durante 30 minutos durante a hora de almoço.
Fiquem bem, que eu vou esforçar-me por me animar e manter motivada tendo em conta as cirscunstâncias.

Conversa em dia

2008-10-21T16:56:00.000+01:00
Boas,

O fim de semana correu bem, não escorreguei em nenhum quadradinho de chocolate, ou de bolo, ou de doce...embora tenha entrado em Red Zone e esta foi realmente uma surpresa para mim, não tive vontade de devorar meio mundo, ou de comer coisas doces.

Continuo na dita Zone, mas não me sinto mais inchada, ou com retenção de líquidos, não sinto compulsões, nem coisas semelhantes, está tudo bem, o que me parece até um pouco estranho confesso, mas estou a esforçar-me por me manter no bom caminho, tenho feito exercício, substitui alguns dos Hidratos de Carbono (Bolachas Maria de Soja) por fruta (Maça, banana, Pera), para ver se afinal o erro estava aí, veremos então na próxima Sexta.

Quanto à Missão Charlie, o que tenho feito é dar uma caminhada na hora de almoço, não sei se isso conta....mas penso que sim, sempre é um esforço que eu não fazia, pois aproveitava sempre para ler um livro, ou outra coisa qualquer.

Fiquem bem.
Bjos

Balanço

2008-10-17T09:04:00.003+01:00
Bom dia,

Mission Bravo correu bem melhor que a Alpha, isso não existem dúvidas, agora veremos qual será a próxima.

Quanto ao peso, perdi as 500 gr que tinha engordado e é só, confesso que estava à espera de mais, mas analisando a minha alimentação desta semana acho que para além de ter feito exercício todos os dias (o que penso que não seja negativo), comi mais pão do que o normal, não exageradamente, mas mais do que habitualmente como, abaixo a minha alimentação durante a Mission Bravo, como sempre agradeço os v/ comentários/sugestões.

Espero que a v/ pesagem tenha corrido melhor que a minha.

Beijos

Mission November

2008-10-16T16:13:00.003+01:00
Boas,

Mission November accomplished. Ah, pois é!

Conforme pedido e de acordo com o "Ramadão Invertido", comi a minha sopinha antes do pôr do sol e depois só bebi chá até me deitar.

7 points for Menos Peso.

Ontem foram mais 30 min. de bicicleta e dança, estou a superar-me, é verdade.

Para além de tudo isto ainda comprei Corn Flakes da Salutem sem Adição de Açucar para o meu Pequeno-almoço, estou a esforçar-me por me portar bem, não sei se estão a reparar....

Beijos para todas

Definição de Novo Objectivo

2008-10-15T16:28:00.002+01:00
Olá,

Podem verificar que actualizei o meu objectivo de peso na barra lá em cima e perguntam vocês, mas porquê? A questão é que andei a pesquisar sobre qual o peso mais indicado para a minha estrutura que é Média e para a minha Altura (1,55m) e deu-me entre 50 e 52 Kgs, por isso, acho que os 48 Kgs era um bocadinho exagerado, tendo em conta que estava mais perto do meu limite mínimo do IMC do que outra coisa qualquer!

Também ponderei esta redefinição porque nesta altura uso calças 38, a maior parte das minhas camisolas são S/M e o meu objectivo não é chegar a uma magreza extrema, mas sim viver melhor comigo, ter mais saúde física e mental e principalmente reeducar-me no que toca à alimentação.

Espero que concordem com tudo o que expus.
Aguardo os v/ comentários, sejam eles positivos ou negativos.

Tudo em Cima

2008-10-15T13:50:00.000+01:00
Estamos bem e a ir bem...

A Missão Bravo está a ir bem, hoje vou ver se faço a missão surpresa November, amanhã já conto.
Exercício em dia, 2.ª feira 30 minutos, à 3.ª não faço porque chego tarde a casa, hoje vou fazer mais 30 minutos.

E pelo que constatei hoje com a minha amiga Balança, parece, eu disse parece que Sexta-feira vamos ter novidades boas, pelo menos espero que ela me continue a presentear.

Beijocas para todas

Fim de Semana Achocolatado

2008-10-13T13:10:00.000+01:00
Olá a todas,

Missão Bravo está a correr bem excepto no Domingo que não comi nenhuma sopa.

Fim de Semana achocolatado porquê? Porquê não sei sinceramente, por norma, não sou grande amante de chocolate quando me apetece algo doce, gosto de Sortido Húngaro, por exemplo, mas este fim de semana apeteceu-me chocolate então fartei-me de comer, comi no Sábado à noite 4 Mini chocolates e 4 quadrados e no Domingo comi mais 4 quadrados de chocolate, não sei o que me passou pela cabeça, mas parece que hoje estou melhor... Não estou em TPM, nem em nada semelhante, penso eu, embora me tenha esquecido de tomar a pílula na Sexta, não sei se teve alguma influência.

Para além do Chocolate nada mais a registar tudo comida normal e saudável, experimentei farelo de Trigo com leite no Sábado e achei intragável, Será que com iogurte é melhor???
Em vez de farelo de trigo posso comer cereais integrais tipo "Fitness"???
O Objectivo é que o pequeno-almoço se torne mais completo de forma a não ter fome tão cedo.

Quanto ao exercício, no youtube arranjei realmente videos de Body Combat, mas a velocidade da net é tão lenta que não dá para fazer e observar o video, porque está quase sempre parado!!
Fui à Worten ver se arranjava uns DVD's de ginástica, mas não encontrei nada, por isso, para já fiquei pela bicicleta e dança à mistura, fiz 30 minutos na Sexta e 20 minutos no Sábado.

Se tiverem sugestões sobre sítios onde se possam adquirir estas DVD's avisem-me, já pensei na Amazon, mas uma altura comprei lá um Audio book e demorou mais de 1 mês a chegar.

Vou tentar fazer 30 minutos de bicicleta todos os dias para ver quais os resultados obtidos, mesmo assim se souberem onde posso adquirir este tipo de DVD's avisem, para ver se não me canso tão rapidamente da bicicleta.

Beijos para todas.

Sexta-Feira

2008-10-10T11:10:00.002+01:00
É este o dia, o dia "fatal", como quem diz, claro!! Não mata ninguém, mas o ritmo cardíaco aumenta, pelo menos o meu. Parece que até tenho medo de me por em cima dela....

Hoje, ela (leia-se a Balança) não me deu boas notícias, + 500gr., lá está, certamente é o resultado de algo que está menos bem.
Não sei se realmente é o Pequeno-almoço que está pobre, se como pouca coisa ao lanche, não sei... por isso decidi que esta semana vou alterar o meu Menu. Ontem comprei farelo de trigo e vou passar a tomar ao Pequeno-almoço com leite de Soja ou Iogurte Natural para ver se fico mais saciada. Quanto ao Lanche da tarde ontem já comi mais um bocado, comi 2 bolachas Maria de soja com chá e 1 Iogurte Liq. Magro.
Ontem também decidi que seja uma seca ou não vou ter que fazer bicicleta, vou misturar com um pouco de dança e fazer durante 30 minutos.
Também pensei em comprar uns DVD's de Body Combat e Fitness, o que acham? Sabem onde posso encontrar este tipo de DVD's?

Missão Alpha não foi das melhores, mas melhores tempos virão, com toda a certeza. Let's go Misson Bravo.
Quando à Missão Mike acho que posso considerar 7 pontos, porque tinha feito um bolo de chocolate c/ açucar amarelo e coco, que ainda lá está no frigorífico, pois nem eu nem ninguém lhe tocou (pelos vistos estava bom demais :))

Bom Fim de Semana para todas.

Jocas

Que nó Cego

2008-10-09T10:26:00.003+01:00
É assim que me sinto em relação à Missão Alpha, fiquei tão confusa que só agora que estamos a chegar ao fim é que a compreendi mais ou menos, só pode ser falta de hábito, digo eu !!

Acho que esta 1.ª missão não correu muito bem para mim....

A balança parece que amanhã não me vai dar boas notícias... pelo que vi hoje e não encontro uma razão que seja razoável, aliás até encontro em não pratico exercício a não ser natação para bebés com a minha princesa (acho que não posso considerar isto como exercício, certo??).

O meu grande problema é que tenho um bicicleta em casa, mas acho uma verdadeira seca ficar lá sentada a olhar para a televisão ou outra coisa qualquer e a andar, sinto-me frustada, em vez de sentir prazer.

Ir para um ginásio como a maioria de vocês para mim é impossível, pois tenho a minha pequena e enquanto ela for "dependente", não poderei ir ao ginásio, a não ser que aproveitasse a hora de almoço, mas só tenho 1 hora para almoçar e não dá para nada, ir, fazer algum tipo de exercício, tomar banho e vir trabalhar, fica muito apertado...
Andar a pé, tenho algum receio, porque se o fizer é sozinha.

Help, preciso de ajuda para resolver esta questão, penso que se fizesse algum tipo de exercício, me ajudaria a perder peso mais rapidamente, não acham?

Abaixo fica o meu registo alimentar desde 2.ª feira até ontem, digam-me se acham que deveria alterar alguma coisa.

Obrigada pela vossa ajuda
Beijinhos p/ todas

Estou melhor, Obrigada!

2008-10-06T10:43:00.002+01:00
Olá a todas,

Sim, estou melhor o Fim de Semana correu bem no que toca a alimentação nem por isso, no Domingo comi uma fatia de pudim, a água foi um autêntico "caus" para não variar. Ao menos o ânimo melhorou, decidi que eu é que tenho de alterar a minha forma de estar, ou então as pessoas vão continuar a aproveitar-se da minha boa vontade.

Hoje deixo-vos um artigo que achei interessante sobre Chá:

"Depois da água, o chá é a bebida mais consumida no mundo inteiro. São cerca de 36 mil xícaras por segundo! Os gregos antigos tomavam chá para tratar asma e constipações, enquanto os chineses o bebem há milhares de anos para ajudar na digestão e no desempenho físico e mental. Além de saboroso, o chá é, indiscutivelmente, um santo remédio, com efeitos terapêuticos comprovados pela Ciência – é só escolher o seu!Reza a lenda que um imperador da China só bebia água fervida. Um dia, folhas dos ramos de uma árvore chamada Camellia Sinensis caíram na panela de água fervente, conferindo-lhe um delicioso aroma e sabor. Estava descoberto o chá! Servi-lo e bebê-lo fazem parte importante da cultura chinesa. “Há vários festivais de chá no país e alguns locais são famosos pelo chá que produzem, como a cidade de Hangzhou, onde é produzido um dos melhores chás verdes da China. Esse tipo de chá é, inclusive, servido em vários restaurantes enquanto a comida não chega”, conta Wang Hai Yun, 26 anos, professora de Mandarim para estrangeiros na Shanghai Jiao Tong University.

Os tipos variam conforme a variedade da Camellia Sinensis e também dependem de como as folhas da árvore são processadas. Os mais conhecidos são o chá verde, branco e preto (na China, chamado de vermelho). Todos eles são ricos em catequinas e polifenóis, antioxidantes potentes. Por isso, previnem doenças como o câncer e a pressão alta.

Chá verde:
“Ele reduz o colesterol ruim (LDL) e inibe a formação de coágulos sanguíneos anormais, podendo evitar a trombose”, afirma Elizeth V. D. Vorst (www.amigosdocha.com.br), consultora de chás e de Negócios relativos aos chás da empresa Treasure Tea e da Gebrüder Wollenhaupt GMBH , tradicional fabricante alemã de chás. O chá verde pode, ainda, ajudar na prevenção de cáries e placas dentárias, além de ser poderoso desintoxicante.
No entanto, atenção! De acordo com o fitoterapeuta André Resende, autor de “O poder das ervas” (Editora Ibrasa), o milagre do emagrecimento através do chá verde não é real. “Não existe chá emagrecedor. Eles são apenas coadjuvantes no emagrecimento e devem ser acompanhados por uma rotina de exercícios físicos e pela mudança dos hábitos alimentares”, alerta o fitoterapeuta. Ele chama a atenção, ainda, para o fato de que pessoas depressivas e ansiosas devem evitar o chá verde, porque ele contém muita cafeína.

Chá branco:
É o “chá da saúde”, que contém os maiores níveis de antioxidantes. “Ele reduz o colesterol ruim (LDL), ajudando no fluxo sangüíneo e protegendo o coração”, afirma o fitoterapeuta André Resende. O chá branco deixa, também, os dentes mais resistentes a cáries e os ossos mais fortes. “Estudos mostram que pessoas que bebem esse chá regularmente têm densidade óssea maior do que quem não bebe, o que é bom para prevenir a artrite e a osteoporose”, esclarece Elizeth V. D. Vorst. Ele pode, ainda, diminuir o nível de açúcar no sangue e ajudar a prevenir ou atenuar os sintomas da diabetes. Além disso, o “chá da saúde” combate vírus e bactérias, protegendo o organismo contra inúmeras doenças, como a gripe.

Chá preto (ou vermelho):
tornou-se grande aliado da medicina ortomolecular, principalmente pelo efeito “depurador de gorduras”. São inúmeros seus benefícios para o bem-estar, inclusive emocional, já que ele ajuda a combater a depressão. Apresenta, também, propriedades antioxidantes, que previnem o envelhecimento celular e as doenças degenerativas. “Tem efeito analgésico, anticoagulante, antibiótico, antidiarréico, anticárie e protege as artérias. É rico em componentes essenciais que aceleram o metabolismo e reduzem o colesterol, melhorando, ainda, a digestão”, afirma a nutrologista e médica ortomolecular Sylvana Braga. No entanto, ela faz um alerta: “Se tomado em excesso, o chá vermelho aumenta a ansiedade, a insônia, a TPM e a possibilidade de cálculos renais, por conta do alto teor de oxalatos. Ele deve ser evitado por grávidas e por pessoas com hipertensão arterial”."

Beijocas

A Vida é Ingrata (às vezes)

2008-10-03T13:33:00.002+01:00
Oi,

Hoje não estou cá apenas porque é dia de pesagem até porque não existe uma variação relevante, perdi 100 gr (Agora 56 Kgs), não sei se ajudou, mas hoje é um daqueles dias que só me apetecia não ter saído de casa.

Têm desses dias em que só apetece ser invisível e que ninguém repare em nós, hoje estou assim!

Desiludi-me, acontece apesar de estar quase com 30 anos, ainda me acontecem estas coisas. Às vezes as pessoas parecem ser diferentes e um dia revelam-se na sua plenitude como arrogantes, irónicas e superiores. Fiquei triste, desiludida, acho que criei demasiadas espectativas em relação àquela pessoa.

Para além desta desilusão existem mais que se foram acumulando ao longo do tempo e que me deixam frustrada, a igualdade entre os sexos é uma delas, mas quanto a essa já tenho remédio quem vai mudar sou eu, sempre é mais fácil mudar-me do que convencer "velhos casmurros" que estão mal, até porque a vida deles é tão boa, assim como está porquê que iriam mudar, só porque eu estou mal, nem pensar nisso!!

Pois é, hoje é também dia de viragem, a partir de hoje as coisas vão mudar, para mim e para os que me rodeiam, porque certamente a minha nova atitude irá afectar muito boa gente.
Vocês devem indagar do que é que eu estou a falar, mas quem não é casado não vai perceber e existem algumas sortudas casadas que também não vão perceber. Falo de igualdade de tarefas, falo de dedicação à família, falo de decisões partilhadas, sinceramento tenho momentos em que me arrependo de ter casado, não quero com isto influenciar ninguém, mas é assim que me sinto!!!

Sou uma feminista assumida e por mais que me digam que já temos igualdade de direitos eu nego e posso comprová-lo por A + B, mas a vocês não é necessário, certamente sabem tão bem como eu onde é que eles são diferentes....

Desculpem qualquer coisa, mas hoje estava a precisar de desabafar, agradeço a v/ paciência!

Beijos p/ todas

Ready....Go!!

2008-10-02T13:15:00.002+01:00
Está quase é amanhã que começa a: Prontas p/ a aventura???

Se não estão deviam estar, vamos lá, tudo animado e com muita força de vontade....

Jocas

Fim de Semana - 5*

2008-09-29T17:34:00.002+01:00
Olá,

Mais um que ficou para trás, mas este felizmente correu melhor que alguns anteriores.

Não houve nada assim de muito especial, só algumas recaídas no Domingo umas 4 mini bolachas de chocolate da minha filha "Joaninhas". E o problema de sempre nunca consigo beber 1,5l de água, é impressionante, vou ter que começar a andar com uma garrafa de água atrás de mim para ver se isto melhora...
Noto logo a diferença quando a semana inicia, o intestino começa a funcionar normalmente, parece que ao fim de semana tira folga :))

Vou ver se consigo fazer um bocadinho mais de exercício, é que acho uma verdadeira seca fazer bicicleta em casa, por isso fazer 15 min p/ mim já é um verdadeiro castigo. Se calhar vou tentar ir andar a pé, o problema é que se for vou sozinha e como as coisas estão, confesso que tenho um pouco de receio... vou experimentar.
Dicas procuram-se, se tiverem alguns conselhos agradeço

Fiquem bem

Boas Novas

2008-09-26T09:40:00.002+01:00
Bom dia,

Conforme acordado hoje era dia de pesagem e já actualizei a barra ali em cima, consegui perder 1,4 Kgs, mais do que estava à espera, pois o objectivo era perder até 1 kg por semana, mas não fiquei triste pelo contrário foi uma bela prenda.

O Fim de Semana está à porta e a RA está em força nada de asneiras, ginástica também está ok e vamos ver como corre durante a próxima semana.

Mission Possible está quase!!!!

Beijos p/ todas.

A Transformação

2008-09-25T14:49:00.002+01:00
Olá
Hoje decidi postar porque acordei uma mulher diferente, ontem tudo emoção, Período Crítico do mês é difícil!!!

Mas fiquei impressionada que de ontem para hoje a mudança fosse tão abrupta, a verdade é que quando estou no "período crítico" tenho a emoção à flor da pele e por isso sinto mais fome, normalmente mais necessidade de açucar (doces e afins), mas de repente vejo-me outra mulher, hoje acordei o meu "período crítico" terminou ontem e hoje não me apetece doces, passei períodos que nem me apetecia comer (o lanche da manhã, p. ex.).

Parece que de um momento para o outro, como um acto de pura magia, passei a ter a capacidade de raciocinio novamente em relação à comida, isto é impressionante não é???
Por mais que eu tente não ceder ao docinho durante este período é-me sempre muito difícil, eu tento ser racional, mas o emocional é mais forte, não é sempre, mas quase.

Portanto hoje estou satisfeita não me apetece comer doces nem mais um bocadinho de comida, voltei a ser EU. Viva!!!!
Afinal quando é que acabam com esta coisa do "período crítico", não existe um comprimidinho que acabe com isto de uma vez por todas, que chatice!

Jocas p/ todas e OBRIGADA por todos os v/ comentários

Alguém me tira daqui

2008-09-24T17:05:00.003+01:00
Que semana, "chiça" (desculpem a expressão), mas isto está difícil, ele é trabalho até dizer chega, é período critico do mês em acção, já não sei o que faça.

Aparte do stress que poderia ser uma boa razão para comer como um desalmada, assim como o "período crítico", acho que não me tenho portado mal de todo, pelo menos a balança diz que não, vamos lá a ver na Sexta o que a Sr.ª D. nos diz.

Mal, mal vou de água, estou com alguma dificuldade em voltar à rotina, ainda n houve 1 dia que conseguisse beber 1l e meio de água. Vou ter que me esforçar um bocadinho mais para voltar ao normal.

Já voltei a fazer exercício, nomeadamente bicicleta, faço 3 vezes por semana 20 min. Já é bom, penso eu...

bjos

Eu quero ser uma gota de Orvalho

2008-09-22T11:36:00.002+01:00
Olá, estou de volta!!

O título é no mínimo sugestivo, tendo em conta que chove a "cantaros" poderia te optado por querer ser uma gota de chuva LooooL!!!

Pois é foram férias e boas, mas agora estamos de volta à luta, sim, sim, porque os kilinhos não se foram embora, bem pelo contrário deixaram cá mais um, por isso agora estamos com 57,5 Kgs e com vontade de iniciar a RA para ver se isto vai lá de uma vez por todas.

Estou animada e ansiosa que comecem os desafios, ou melhor as missões do Mission Possible. Estou confiante que vai ser desta que chego lá...

Para todas beijocas e Muita Força.

E a Soja...

2008-08-07T12:06:00.000+01:00
Neste post vou falar de Soja, é verdade....

Esta semana iniciei os meus caminhos por esta "zona" que me era ainda desconhecida, não sei se por curiosidade, se por moda, porque só se fala em Soja e alimentação alternativa actualmente, e resolvi experimentar alguns produtos.

Começei pelo Leite de Soja, do qual fiquei adepta incondicional, sem dúvida, saboroso sozinho ou acompanhado é a meu ver muito mais saboroso que o Leite Magro, que era o que eu bebia. Sou Fã e vou continuar com ele....

Ontem comprei pão de soja, também adorei o sabor e gostei de saber que para além de mais saudável que o pão branco, tem menos calorias e é mais saciante.
Hoje ao meio da manhã bebi 150 ml de Leite de Soja com chocolate, deliciosamente bom e só 56 Kcal, estou surpreendida pela positiva claro e passarei a consumir estes produtos com toda a certeza.

Aqui fica um pequeno texto sobre os Benefícios da Soja, espero que vos tenha motivado:

Os consumidores estão cada vez mais conscientes do potencial benefício da proteína de soja em relação aos seguintes aspectos:
Saúde do coração (redução do colesterol)
Saúde dos ossos (aumento da densidade óssea)
Alívio dos sintomas da menopausa (redução das ondas de calor)
Prevenção contra o câncer (de mama, próstata e tireóide)
Nutrição para atletas (maior rapidez na recuperação muscular)
Controle de peso (saciedade)
Eu não digo são só coisas boas. Vamos lá!!

E no início...

2008-08-07T11:52:00.000+01:00

Pois é, como muitas outras meninas e meninos resolvi criar este Blog para postar a minha evolução...

Evolução, qual evolução?? Perguntam vocês...

Como muito boa gente não estou no meu peso ideal, isto é, tenho 1,55m e actualmente peso 56,4 Kg (pesadinhos hoje), o meu peso ideal é 50 Kgs, mas o ideal dos ideais seria 48 Kgs para me permitir algumas flutuações (digo eu), retenção de líquidos, TPM, ring a bell, pois, pois temos esses pequenos ou grandes problemas...

Ora então inicío aqui a minha caminhada que espero que me permita conhecer melhor o meu corpo e como ele se comporta face à minha alimentação e também continuar a aprender a alimentar-me da melhor forma possível.

Ao lado o meu modelo actual.

Aguardo os v/ comentários