sexta-feira, 27 de fevereiro de 2009

Peso e Paparoca da Semana

Bom dia,

A Balança apresentou 55,00 Kgs certos (- 400 gr).

Quanto às minhas medidas e n.º de roupa vou colocar no Blog aqui na barra lateral .

Menus desta semana foram:
Segunda-feira
PA - Leite magro c/ bebida de cereais (250 ml) + bolacha de arroz integral + Queijo fresco Magro (20 gr)

LM - 1/2 papo seco
AL - Bife de Peru com 1 colh de arroz branco cozido + salada de alface e tomate + Maça
LT - Bolacha de arroz integral
JA - Sopa + Frango assado + Salada de alface e tomate + Maça

Terça-feira
PA - Leite Magro c/ bebida de cereais (250 ml) + bolacha de arroz integral + Queijo fresco Magro (20 gr)
LM - Amendoins
AL - Puré de Batata (2 colh sopa) + carne de porco estufada (75 gr) + Salada de alface e tomate + Maça assada (2)
LT - 1/2 pão branco s/ nada
JA - 1 fatia de pizza + Pão de alho (1) + salada de tomate e pepino + chocolate after eight (1)

Este foi o dia em que mais abusei e se calhar a caus de só ter perdido as 400 gr.

Exercício: 45 min de Elíptica (610 Kcal perdidas)

Quarta-feira
PA - Bebida de Cereais (250 ml) + bolacha de arroz integral + Compota de Figo (s/ adição de açucar) (1/2 colh chá)
LM - Iogurte natural (120 gr) + Amêndoas (4 un) + Avelãs (4)
AL - Massa cozida (1 colh sopa) + Carne picada c/ milho e cogumelos ( 3 colh sopa) + tomate cherry (7 un) + Bolacha integral de Aveia
LT - Fruta cozida (Maça + Pêra) (4 colh sopa)
LT2 - Bolacha de arroz integral (antes do exercício físico)
JA - Bife de frango grelhado (75 gr) + Salada de Alface e cenoura ripada + bolacha de arroz integral

Exercício: 45 min de Elíptica (610 Kcal perdidas)

Quinta-feira
PA - Chá com leite de soja ( 250 ml) + Bolacha de arroz integral + Queijo Magro fresco (20 gr)
LM - Fruta cozida (4 colh sopa) + Amêndoas (4 un) + Avelãs (4 un)
AL - Bife de frango grelhado (75 gr) + Salada de Alface e cenoura ripada + Tomate cherry (5 un) + Pão de Cereais c/ passas
LT - Morangos (19 un)
JA - Atum em água c/ legumes (Pimento, rebentos de soja, espinafres e cogumelos) + Bolacha de Milho + salada de alface e cenoura ripada
CE - Cereais Corn Flakes (s/adição de açucar) ( 1 mão)

Exercício: 47 min de Elíptica (650 Kcal perdidas)

Sexta-feira
PA - Chá com leite de soja (250 ml) + Bolacha de Milho (2 un) + Queijo fresco Magro (20 gr)
LM - Iogurte Natural (120 gr) + Amêndoas (4 un) + Avelãs (4 un)
AL - Arroz integral com caril (2 colh sopa) + Atum em água com legumes (4 colh sopa) + Salada de Alface e cenoura ripada + Morangos (10 un)
LT - Fruta Cozida + Amêndoas (4 un) + Avelãs (4 un)
LT2 - Bolacha de Milho (antes do exercício físico)
JA - Frango Grelhado (75 gr) + Bolacha de Milho + Salada de Alface e cenoura ripada + tomate cherry (5 un)

Exercício: 45 min de Elíptica (+/- 600 Kcal perdidas) - Previsão

Para hoje é apenas previsão, mas como já trouxe de casa o único sítio onde me posso desviar é no jantar (mas acho que não)

8 comentários:

Buxi disse...

Bom dia, parebens pela perda. Estava a ler os teus menus e lembrei-me que gostava de aprender a fazer compota sem açucar. beijokas e bom fim de semana

Buxi disse...

ola miga, acho que tá optimo o teu menu, eu pessoalmente so tirava os alimentos de milho porque me fazem abrir o apetite e subtituiria os alimentos brancos por integrais ( massa e arroz) pois alem de saciarem mais, fazem funcionar melhor os intestinos.
bjokas

Da gordura à formosura disse...

Muitos parabéns pela perda.
Beijinhos e bom fim de semana.

Marilyn disse...

Parabéns pelo peso risonho com que a balança te brindou. Quando será a minha balança a dizer isso, snif, snif :)

Bjs

gotinha a cores disse...

Olá!
Parabéns pelo peso !!
Estás com umas medidas fantásticas ;0)
Beijokas e Bom Fim de Semana

Buxi disse...

ola, costumo jantar entre as 7 e 9 e cear la pras 10

luxas disse...

Ola minha querida obrigada por me teres deixado uma mensagem de carinho.
Parabens pelo peso eliminado esta semana, axo que estas no bom caminho.

Beijos

Buxi disse...

bom dia! ja te respondi la no blog.
bjokas