Até Já.

Bom dia,

Vou passar alguns tempos em reflexão por vários motivos, as minhas calças 38 estão-me todas largas, várias pessoas à minha volta me têm dito que estou a ficar demasiado magra, porque só penso na comida e no que devo ou não comer dia e noite (é verdade, até sonho).

Vou redefinir metas e métodos.

Não é normal, nem saudável só pensar em comida, alimentar-me deixou de ser um acto natural…

Não é normal, perder 800 Kcal na elíptica, quando só ingiro isso ou no máximo 1000 Kcal, lesionar-me e ficar com os pés e as mãos com bolhas.

Alguma coisa não está bem e eu vou ter que pensar e reflectir sobre os meus objectivos e as minhas prioridades.

Espero voltar em breve, se não for nestes moldes, será noutros, mas prometo que volto!

Até já!

Pesagem

Bom dia,

Balança mostrou 54,9 (- 100 gr), nada de especial e realmente depois de analisada mais uma semana, concluo que:

• Os fins de semana são um verdadeiro terror, pelo menos o último foi, isto porque na Sexta passada estava com 55 Kgs e na Segunda estava com 55,8 (Saldo + 800 gr). Analisei os fins de semana anteriores e este é um Problema que tenho que resolver, sem dúvida.

Esta semana e como uma verdadeira viciada que me estou a tornar, aumentei o exercício físico, ou seja, por dia fiz 65 min de exercício, nos quais perdia cerca de 800 Kcal e senti-me cansada fisicamente.

Por isso e tendo em conto tudo o acima expostos e claro, depois de fazer algumas pesquisas na Internet, a próxima semana será:

• Fim de semana o mais light possível, vou ver se reduzo a ingestão de quaisquer doces que me passem pela frente (sim, porque não sou eu que os compro, já proibi de comprar pipocas, parece que vou ter que proibir de comprar croissants e afins)
• Exercício físico por dia perda de 400 Kcal, para no final da semana ser um total de +/- 2000 Kcal (Li em vários sites na internet que para emagrecer eram necessárias pelo menos 2000 Kcal perdidas em exercício físico, claro que complementado com uma boa dieta, acho que não é aqui que está o meu mal, pois tenho-me mantido entre as 900 e 1000 Kcal por dia, já nem sei é se isto é muito ou pouco, visto que a minha TMB (Taxa Metabólica Basal) é de cerca de 1150 Kcal por dia

Já estou a ficar como a n/ Colega Crazy Cat Lady diz, é tanta a informação que acho que chegamos a um ponto em que ficamos completamente confusos, acerca do que é melhor ou pior, ou do que faz ou não efeito.

Como sempre agradeço os v/ comentários e sugestões.

Bom fim de semana

Receitinha Light

Boas tardes,

Ora aqui fica o que encontrei algures num dos sites de culinária que visito e que adaptei:
Scones Light
Ingredientes:
- 16 colheres de sopa de farinha de trigo integral
- 1 colher de chá de fermento
- 1 colher de sopa de açucar
- 12 colheres de sopa de leite de soja
- 2 ovos
- 2 colheres de sopa de manteiga derretida (usei vaqueiro líquido)

Modo de preparação:
Amassar todos os ingredientes e fazer pequenas bolas.
Levar ao forno num recipiente com papel vegetal no fundo (como não tinha, só coloquei manteiga e farinha no fundo).

Dose total: 15 unidades (+/- 80 Kcal / unidade)

Do meu ponto de vista divinais para matar a "gula" e óptimos reguladores de intestinos, mal os comi, fiz exercício na minha elíptica e fui logo duas vezes à casa de banho, benditos Scones....

Beijos

Sucos que soltam o Intestino

Bom dia,

E para quem tem estes problemas (que é o meu caso), aqui ficam 3 sugestões óptimas:
Suco Refrescante
Ingredientes
- 2 pires de rúcula picada
- 2 laranjas sem sementes
- 1/2 copo de água
- 1 colher (sopa) de açúcar

Modo de Preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata. De preferência, tome sem coar.

Saiba mais!
A rúcula contém poucas calorias e muitas fibras. É uma hortaliça rica em vitaminas A e C, além de ser uma boa fonte o cálcio, ferro, enxofre, potássio e ômega 3. A laranja contém fibras e é a fruta com o mais alto nível de antioxidantes. Ela apresenta propriedades antiinflamatórias e inibe a formação de coágulos no sangue.
Rendimento: 1 copo
Análise calórica e nutricional (por copo) Calorias: 228 Kcal
Carboidratos: 56,1 g
Proteínas: 3,8 g
Gorduras: 1,9 g
Fibras: 7,8 g

Vitamina Deliciosa
Ingredientes
- 1 unidade média de mamão papaya
- 2 laranjas sem sementes
- 1 colher (sopa) de semente de linhaça
- 1 colher (sopa) de açúcar

Modo de Preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata. De preferência, tome sem coar.

Rendimento: 1 copo
Análise calórica e nutricional (por copo)Calorias: 401,2 Kcal
Carboidratos: 81,9 g
Proteínas: 7,8 g
Gorduras: 8,1 g
Fibras: 16,9 g

Saiba mais!
A laranja é rica em fibras e o mamão papaya possui uma substância chamada papaína que estimula a mucosa intestinal de maneira natural, facilitando os movimentos de expulsão das fezes. A linhaça, além de ótima para o intestino, previne o envelhecimento precoce e as doenças degenerativas.

Vitamina cremosa
Ingredientes
- 2 ameixas pretas sem caroço
- 1 pote de iogurte desnatado 0% de gordura
- 1 colher (sopa) de aveia
- 1 colher (sopa) de açúcar

Modo de Preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata. De preferência, tome sem coar.

Rendimento: 1 copo
Análise calórica e nutricional (por copo)Calorias: 199,1 Kcal
Carboidratos: 35,2 g
Proteínas: 10,3 g
Gorduras: 2,0 g
Fibras: 13,7 g

Saiba mais!
A ameixa é laxativa graças ao seu conteúdo em fibra, especialmente pectina. A pectina tem ação cicatrizante, diminui o colesterol e ajuda na digestão. A aveia é rica em fibras e aumenta o bolo fecal, facilitando a expulsão das fezes.

Beijos

Peso e Paparoca da Semana

Bom dia,

A Balança apresentou 55,00 Kgs certos (- 400 gr).

Quanto às minhas medidas e n.º de roupa vou colocar no Blog aqui na barra lateral .

Menus desta semana foram:
Segunda-feira

PA - Leite magro c/ bebida de cereais (250 ml) + bolacha de arroz integral + Queijo fresco Magro (20 gr)

LM - 1/2 papo seco
AL - Bife de Peru com 1 colh de arroz branco cozido + salada de alface e tomate + Maça
LT - Bolacha de arroz integral
JA - Sopa + Frango assado + Salada de alface e tomate + Maça

Terça-feira
PA - Leite Magro c/ bebida de cereais (250 ml) + bolacha de arroz integral + Queijo fresco Magro (20 gr)
LM - Amendoins
AL - Puré de Batata (2 colh sopa) + carne de porco estufada (75 gr) + Salada de alface e tomate + Maça assada (2)
LT - 1/2 pão branco s/ nada
JA - 1 fatia de pizza + Pão de alho (1) + salada de tomate e pepino + chocolate after eight (1)

Este foi o dia em que mais abusei e se calhar a caus de só ter perdido as 400 gr.

Exercício: 45 min de Elíptica (610 Kcal perdidas)

Quarta-feira
PA - Bebida de Cereais (250 ml) + bolacha de arroz integral + Compota de Figo (s/ adição de açucar) (1/2 colh chá)
LM - Iogurte natural (120 gr) + Amêndoas (4 un) + Avelãs (4)
AL - Massa cozida (1 colh sopa) + Carne picada c/ milho e cogumelos ( 3 colh sopa) + tomate cherry (7 un) + Bolacha integral de Aveia
LT - Fruta cozida (Maça + Pêra) (4 colh sopa)
LT2 - Bolacha de arroz integral (antes do exercício físico)
JA - Bife de frango grelhado (75 gr) + Salada de Alface e cenoura ripada + bolacha de arroz integral

Exercício: 45 min de Elíptica (610 Kcal perdidas)

Quinta-feira
PA - Chá com leite de soja ( 250 ml) + Bolacha de arroz integral + Queijo Magro fresco (20 gr)
LM - Fruta cozida (4 colh sopa) + Amêndoas (4 un) + Avelãs (4 un)
AL - Bife de frango grelhado (75 gr) + Salada de Alface e cenoura ripada + Tomate cherry (5 un) + Pão de Cereais c/ passas
LT - Morangos (19 un)
JA - Atum em água c/ legumes (Pimento, rebentos de soja, espinafres e cogumelos) + Bolacha de Milho + salada de alface e cenoura ripada
CE - Cereais Corn Flakes (s/adição de açucar) ( 1 mão)

Exercício: 47 min de Elíptica (650 Kcal perdidas)

Sexta-feira
PA - Chá com leite de soja (250 ml) + Bolacha de Milho (2 un) + Queijo fresco Magro (20 gr)
LM - Iogurte Natural (120 gr) + Amêndoas (4 un) + Avelãs (4 un)
AL - Arroz integral com caril (2 colh sopa) + Atum em água com legumes (4 colh sopa) + Salada de Alface e cenoura ripada + Morangos (10 un)
LT - Fruta Cozida + Amêndoas (4 un) + Avelãs (4 un)
LT2 - Bolacha de Milho (antes do exercício físico)
JA - Frango Grelhado (75 gr) + Bolacha de Milho + Salada de Alface e cenoura ripada + tomate cherry (5 un)

Exercício: 45 min de Elíptica (+/- 600 Kcal perdidas) - Previsão

Para hoje é apenas previsão, mas como já trouxe de casa o único sítio onde me posso desviar é no jantar (mas acho que não)

I'm Back

Olá,

Estou de volta, atolhada de trabalho, mas de volta.

E para ver se ganho uns pontinhos na Missão a que nos proposemos, aqui fica o n.º que visto, actualmente é o 38.
Amanhã vou ver se coloco as medidas com o meu n.º em sítio que se veja, depois digo amanhã como foi e onde coloquei.

Quanto ao registo da alimentação tenho em Excel, amanhã coloco aqui.

O Fim de Semana prolongado correu bem, nada de exageros alimentares, por isso amanhã veremos o resultado.

Beijocas

Peso

Bom dia,

A balança apresentou 55,4 Kgs (- 600 gramas).

Não foi mau poderia ser melhor, mas tenho perdido em média 2000 Kcal por semana na elíptica entre o nível 8 e 10, por isso, imagino que esteja a obter alguma massa magra.

Esta semana utilizando um conselho da n/ querida "Crazy Cat Lady", vou executar mais uma experiência, prolongar o treino por 45 min, com uma carga menor (entre 6 e 8).
A semana será mais pequena por causa do carnaval e respectiva ponte, vou passar o fim de semana prolongado fora de casa, vamos ver como é que corre. Logo Domingo e Segunda não farei exercício, vou tentar compensar nos restantes dias.

Bora lá iniciar o n/ Novo Desafio Agora ou Nunca, lançado pela n/ Guerreira Sakura. Boa sorte a todas e a todos.

Bom fim de semana